Садржај
Најважнији аспект добијања мршаве масе је стварање анаболичког хормонског стања одржавањем здраве и уравнотежене исхране са адекватним протеином и вишком калорија. Према Трои Весту, цертифицираном особном тренеру и власнику компаније Емповер Фитнесс у Портланду, Орегон, клијентима се савјетује да повећају свој унос калорија за 500 до 1000 дневно. То доводи до идеалне добити од 450 до 900 грама мишића недељно. Према Западу, "покушај да се заради више од тога скоро ће увек довести до добитка масти." Запад препоручује рецепт за "анаболичко јачање" за ваше клијенте.
Упутства
-
Измерите две шоље млека у блендеру и додајте две кашике протеина сирутке. Цело млеко се може користити код људи са нижим процентом телесне масти да би се повећао број калорија.
-
Банану нарежите на мање комаде да бисте добили хомогеније и ставите у блендер. Банане су одличан извор једноставних угљених хидрата који помажу у транспорту хранљивих материја у мишићне ћелије.
-
Додајте све остале састојке у блендер. Зелени чај је одличан извор антиоксиданата како би се спречило даље оштећење мишићних влакана. Маслац од кикирикија ће повећати потрошњу природних здравих масти, које су неопходне за производњу тестостерона, и тако створити анаболичко окружење у организму.
-
Мешати на великој брзини три минута како би се обезбедила хомогена мешавина свих састојака.
-
Конзумирајте преко доручка да би прекинуо ноћење и зауставили катаболички процес који настаје ако се не поједе 8 до 10 сати.
-
Конзумирајте најмање један шејк у року од 45 минута од завршетка тренинга снаге сваког дана. Ово је најкорисније доба дана за стварање анаболичког окружења након доручка.
-
Уживајте у добитку мишића од 3,6 до 4,5 килограма мишићне масе месечно.
Шта ти треба
- Перилица посуђа
- 1 кашика природног маслаца од кикирикија
- 1/2 шоље целог овса
- 1 кашичица сушене зелене боје
- 1 средња банана
- 2 жлице Оптимум Нутритион Голд Стандард са 100% протеином сирутке
- 2 шоље млека са масти смањена на 2%