Садржај
- Шта су триглицериди?
- Меасуринг триглицеридес
- Узроци
- Други узроци
- Диет анд Екерцисе
- Избегавајте масну храну
- Опасност од засићених масти
- Упознајте хранљиве састојке сваке врсте хране
- Пресцриптионс
- Медицатион Царе
Високи нивои триглицерида обично су резултат неадекватне исхране (Јупитеримагес / Пхотос.цом / Гетти Имагес)
Шта су триглицериди?
Триглицериди су облик масти који постоји у крви. Када једете, ваше тело претвара калорије у енергију. Преостале калорије претварају се у триглицериде и чувају у њиховим масним ћелијама. Хормони, затим, ослобађају триглицериде да би их касније претворили у енергију.
Меасуринг триглицеридес
Иако се производња триглицерида јавља природно и доприноси добром здрављу, њихови високи нивои могу довести до отврдњавања артерија. А то може повећати ваше шансе за мождани удар, срчане болести или срчани удар. Могуће је док не приметите да су ваши триглицериди високи, обично немају симптоме. Али тест крви ће разјаснити шта треба да знате.
Узроци
Постоји много разлога за високе нивое триглицерида. Није изненађујуће, с обзиром на то како се производе триглицериди, унос великих количина калорија је један од њих.
Други узроци
Други фактори могу бити повезани са болестима (дијабетес, хипотироидизам, болести бубрега и јетре играју важну улогу у високим нивоима триглицерида), лијекове (укључујући контрацепцијске пилуле, пилуле за воду, стероиде и бета-блокаторе), породичну анамнезу и чак старост. Што сте старији, то је виши ниво триглицерида.
Диет анд Екерцисе
Ако желите да смањите ниво триглицерида, треба да почнете са дијетом и програмом вежбања. Изрежите калорије, ако имате прекомерну тежину, ограничите унос холестерола, једите више воћа и поврћа, бавите се физичком активношћу најмање 30 минута дневно пет дана у недељи и смањите конзумацију алкохола. Чак и мала количина алкохола може изазвати велику промену у нивоу триглицерида.
Избегавајте масну храну
Али немојте стати тамо. Смањите потрошњу трансгених масти, као што су пржена храна и индустријски печени производи. Ако нисте сигурни да ли храна садржи трансгену маст, погледајте листу састојака и потражите фразу "дјеломично хидрогенирано".
Опасност од засићених масти
Такође, замените засићене масти незасићеним мастима. Засићене масти потичу од животињских производа и млечних производа, као и из одређених тропских уља као што су палмино уље, уље палминих коштица и кокосово уље. Незасићене масти, с друге стране, налазе се у маслиновом уљу, канола и кукурузном уљу.
Упознајте хранљиве састојке сваке врсте хране
Замените црвено месо, као што су хамбургери, са рибом богатом омега-3 масним киселинама. Међу овим врстама рибе су скуша, лосос и туна.
Пресцриптионс
Ако вјежбање и побољшана исхрана нису довољни, Ваш лијечник може прописати један или више лијекова за смањење производње триглицерида и њихово уклањање из крви. Неки од лекова који се користе за лечење холестерола - ниацин, фибрати и статини - такође могу снизити ниво триглицерида.
Медицатион Царе
Ако узимате статине, обавезно обавестите свог лекара о свим нежељеним ефектима, као што су болови у мишићима и гастроинтестинални проблеми, укључујући мучнину, дијареју или констипацију.