Садржај
Стајање на рукама или држање руку наопако основна је вештина за гимнастичаре почетнике, као и за оне који се баве борилачким вештинама. Ово је такође корисна вежба за јачање целог тела, давање координације и равнотеже. Ако помажете детету да усаврши своје вештине тестирања или је одрасла особа која жели да се суочи са овим изазовом, кључно је пуно вежбати.
Корак 1
Знајте да ли ваше тело може да остане у исправном положају. Наслоните леђа на зид и савијте тело, стављајући руке на под колико год вам је удобно. Отворите прсте да бисте лакше распоредили телесну тежину. Полако подигните ноге уза зид. Ако је могуће, при пењању ногама приближите руке зиду.
Ако вам је непријатно бити у положају стојећа на руци или ако немате довољно снаге у трупу да задржите тај положај, наставите да вежбате сваки дан док вам не буде пријатно. Када то лако можете да пређете на следећу вежбу.
Корак 2
Окрените се зиду. С рукама на поду на око 10 центиметара од зида, поставите се као да ћете започети трчање. Једну ногу треба испружити уназад, а другу савити. Ослоните се на савијену ногу и подигните ноге према зиду. Не брините да ли ћете превише притискати, јер ће вас зид спречити да паднете. Задржите се у овом положају што је дуже могуће, наслоњени на зид.
3. корак
Наставите да тренирате на зиду, покушавајући да уравнотежите и поравнате тело. Покушајте да носите равне, шиљасте ципеле, држећи кичму равном или благо савијеном са тежином распоређеном између руку.
Када пронађете равнотежу, покушајте да одмакнете ноге од зида како бисте се подржали. Затим покушајте да се померите у позицији, а да не морате да се држите зида. Спремни сте да пређете на следећу вежбу када више не зависите од зида.
4. корак
Почните да садите дрвеће банана на отвореном простору. Ако осетите како падате, ставите браду на прса и салто. Ово ће спречити повреде док усавршавате своју технику. Наставите да вежбате док не успете да устанете и задржите положај.