Садржај
Научити како отворити вагу може бити веома тешко, посебно када имате одређени циљ. У зависности од ваше почетне физичке припреме, то ћете моћи да урадите за недељу дана ако свакодневно посветите истезању. Иако повећавање може представљати изазов, флексибилност има много користи. Истезање има много благодати за опште здравље тела и заједно са вежбама дубоког дисања може да ублажи стрес и стрепње.
Корак 1
Истегните ноге најмање 15 минута. Истезање се може изводити стојећи или седећи, можете направити лептир или испружити једну ногу напред и додирнути ножне прсте.
Корак 2
Клекните на под. Поставите десну ногу испред левог колена и нагните се уназад, врховима прстију додирујући под са обе стране десне ноге.
3. корак
Испружите десну ногу напред док покушавате да исправите леву ногу и вратите је назад. Брада нека буде усмерена на десно стопало, а десно колено према горе.
4. корак
Задржите ову позу минуту покушавајући да спустите кукове што ближе поду.
Корак 5
Поновите ову позу најмање пет пута током прва два дана, покушавајући да приближите кукове поду како вам ноге јачају.
Корак 6
Повећајте праксу отварања скале пет пута ујутру и пет пута поподне или увече, током наредна четири дана. Наставите да се истежете на другој нози 15 минута пре почетка тренинга отвореног на скали.
Корак 7
Наставите да вежбате свакодневно. Ако то учините неколико пута дневно, помоћи ћете вам да отворите пуну скалу у року од недељу дана. Ако је напредак спор, додајте својој вежби више вежби истезања и отварања.