Садржај
Многи људи се фокусирају на одређени део свог тела када користе елиптични тренер. Све већа популарност елиптичних машина је због чињенице да могу да окрећу и штимају одређене групе мишића, попут задњице. Можете да тонирате глутеусе за летњу или празничну сезону користећи одређене програме на елиптичном тренажеру.
Корак 1
Испружите мишиће ногу и задњице пре употребе елиптичног тренажера за тонирање. Неколико минута на собном бициклу и 400 м на траци за трчање олабавиће мишиће за елиптични рад.
Корак 2
Повежите уређаје за откуцаје срца са рукама и струком пре него што употребите елиптични тренер за тонирање глутеуса. Морате се придржавати табеле пулса коју добија ваш уређај да бисте избегли кардиоваскуларне проблеме током вежби за тонирање.
3. корак
Полако развијајте максималну брзину на елиптичном да бисте тонирали глутеус. Не бисте требали прекидати ову праксу искуснијим на уређају, јер пружа природно грејање задњице.
4. корак
Фокусирајте пажњу на одређене мишиће задњице када користите елиптични тренер. Морате затегнути педале машине, почевши од задњице и доле, дуж ногу, како бисте тонирали мишиће. Уверите се да вам транспозиција машине омогућава потпуно истицање ноге.
Корак 5
Закључајте задњицу у непокретном положају, држећи леђа усправно током елиптичног тренинга. Искушење да пустите задњицу да се одмакне од машине узроковаће проблеме са леђима, умањујући предности тонирања.
Корак 6
Отклоните напетост задњице трчећи на велике даљине са малим нивоом отпора. Кратки рафали при великим брзинама нису довољни за рад задњице и тонирање мишића.
Корак 7
Изолирајте глутеус мишиће трчећи уназад на елиптичној. Фокус на трчање напред у теретани неће тонирати ваше глутеусе, јер се у овом покрету користе квадрицепси и мишићи ногу.
Корак 8
Развијте продужену рутину хлађења која ће вам помоћи да спречите грчеве у глутеуму након употребе елиптичног тренажера. Комбинација истезања ногу и лагане шетње на траци држат ће ваше бутине топлим након строгог тренинга.