Садржај
Многи људи годишње одлазе у теретану да би тонирали своје тело. Главна брига људи је бутина. Људе који се баве имиџом тела затегнуте бутине виде као знак здравог и мишићавог тела. Можете користити елиптику за тонирање бутина без значајног повећања количине мишића.
Корак 1
Избегавајте бол и прекомерно нагомилавање мишића користећи мало оптерећење на елиптичној. Требали бисте започети своје елиптичне секције са најмањим могућим отпором како бисте ноге прилагодили специфичностима ове машине.
Корак 2
Избегавајте фокусирање на квадрицепс и тетиве потколенице држећи ниво рампе на ниском нивоу. Ниво рампе треба да флуктуира само у малим количинама како бисте могли да задржите пажњу и радите на бутинама у трчању великом брзином.
3. корак
Доведите бутне мишиће до крајњих граница трчећи у малим брзим шиљцима на уређају. Подесите интервале од 20 до 30 секунди да трчите што брже и вежбајте бутине у одељцима од 10 до 12 минута.
4. корак
Уравнотежите употребу вежби трчањем напред-назад на елиптичној станици да бисте тонусирали бутине. Иста количина времена у оба смера помаже у обликовању квадрицепса, задњице и тетива за бољу укупну дефиницију бутина.
Корак 5
Користите исти програм на машини сваки пут када вежбате како бисте рад учинили доследнијим. Унапред успостављени програми на машинама намењени су одређеним мишићним групама, због чега је потребно редовно користити исти програм за тонирање бутина.
Корак 6
Држите пулс у оквиру препоручених нивоа током тренинга са елиптичним тренажером, балансирајући кардиоваскуларно и мишићно здравље. Срчани ниво који премашује ове препоруке може изазвати вртоглавицу и бол који могу угрозити ваш покушај тонирања бутина.
Корак 7
Покрећите руке мирно док вежбате на елиптичној. Прекомерно кретање рукама може да изврће кукове, узрокујући непотребну напетост у предњим и задњим бутним мишићима.