Садржај
Бициклизам гради кардиоваскуларну кондицију и снагу мишића. Иако се чини да бициклизам ради само на вашим ногама, може да захвати и горњи део тела и централне мишиће ако се добро држите у бициклизму и припазите на мишиће током вожње.
Горње ноге
Бициклизам првенствено делује на доњи део тела. Временом ћете видети највеће добитке у мишићној снази и добићете тонус доњег дела тела, редовно возећи бицикл. Вожња бициклом укључује ваше квадрицепсе, велике мишиће на бутинама, а узбрдо или коришћење већих зупчаника захтеваће више напора од ових мишића. Глутеуси су такође укључени када се педале спусте.
Потколенице
Ако носите бициклистичке ципеле и педале на траци, такође можете повући педалу према горе током сваког круга. Овај покрет нагоре делује на ваше тетиве. Бициклизам такође користи мишиће теле да би наставио силу коју генеришу квадрицепси и тетиве надоле кроз стопало и прсте, посебно током доњег дела хода педале, када је стопало најближе земљи.
Руке и рамена
Горњи део тела се не користи интензивно током вожње бицикла, због чега професионални бициклисти углавном имају невероватно дефинисане и јаке ноге, али мале горње делове. Руке и рамена се углавном користе за померање волана са једне на другу страну приликом пењања по стрмим падинама. Још је мало снаге у руци, леђима и рамену за вожњу бицикла, међутим, потребно је само да бисте током дужих вожњи могли одржавати добро држање бицикла током многих километара.
Центар, средњи део, језгро
Добро држање бицикла такође захтева јаке основне мишиће. Боравак у правилном положају за вожњу бициклом подразумева коришћење централног дела тела како би кичма била усправна, рамена спуштена од ушију и благо стегнути стомак. Овакав положај тела је идеалан ергономски и спречиће умор и повреде током многих километара на путу, док ће истовремено омогућити максималну употребу ногу и глутеалних мишића.
Стратегије за бициклистичку снагу
Током вожње усмерите пажњу на ове различите мишиће да бисте осетили како се сваки користи током бициклистичких покрета. Пазите на мишиће, с временом ће вам помоћи да их правилно укључите током вожње бицикла, да одржите најбоље држање и добијете снагу. Часови спиновања и вежбања са теговима у теретани такође су одлични начини за изградњу снаге за бициклизам, посебно ако се фокусирате на овде поменуте мишиће. Изградња основне снаге је посебно важна, не само за бициклизам, већ и за потребе свакодневног живота, зато одвојите додатно време за рад на тим мишићима.