![Я проходил по 15000 шагов в день целый год [Русские субтитры от Лысого]](https://i.ytimg.com/vi/9ETSPn0vlIY/hqdefault.jpg)
Садржај
Пар патика за трчање правилне величине захтева минимални период провале. Међутим, ако су вам стопала нежна или ако имате структурну неравнотежу, најбоље је да се полако навикавате на нове патике. Постепено омекшавање помаже у смањењу повреда, попут жуљева и болова у стопалима. Изаберите патике које одговарају вашој врсти корака, било неутралне, лежеће или пронатиране.
Корак 1
Погледајте да ли ваше патике имају тачну величину и облик. Ципеле за трчање треба да буду удобне, али уске. Ако су преуске, превише лабаве или једноставно неудобне, размислите о посети продавници за трчање и куповини одговарајућег пара патика за трчање.
Корак 2
Завежите везице својих нових патика. Истегните се да бисте се дуго припремили.
3. корак
Почните да ходате око три минута да бисте се загрејали, а затим полако убрзавајте док не постигнете споро трчање. Осетите тениски преклоп и како одговара нози. Мора бити поштено, добро ублажити и заштитити ноге.
4. корак
Постепено повећавајте корак док не трчите нормалном брзином. Престаните да трчите и прилагодите везице ако осетите нелагодност или бол.
Корак 5
Измењујте дугачке стазе између старих и нових патика за трчање како бисте олакшали прелазак између њих. Ово ће вам такође омогућити да упоредите оба модела.