Садржај
Подизање мишића лопатице служи за подизање рамена према ушима. Помажу у опуштању рамена и обично су разлог укочених вратова. При истезању ових мишића мора бити велика пажња.
Већина људи се протеже за скапуларним дизачима тек након што повреди мишић.
Како истезати мишиће подизача лопатице
Корак 1
Седите на столицу усправних леђа. Држи га десном руком. Ставите леву руку на главу и нежно је гурните на супротну страну. Задржите положај десет секунди и поновите на другој страни. Требали бисте осетити како се мишићи врата и подизача лопатица истежу.
Корак 2
Сједните у столицу до стола с јастуком на њему. Окрените главу удесно и ставите је на јастук. Загрлите јастук рукама. Опустите рамена док не осетите како се подижу врат и лопатица. Броји до 10 и понављај пет пута на свакој страни.
3. корак
Могуће је направити малу варијацију првог упутства и истегнути мишиће лопатице подизача стојећи. Устаните и стојте са ногама у ширини рамена. Спустите леву руку, а десном ухватите главу. Лагано га гурните напред и на супротну страну руке. Броји до десет и понављај на другој страни.