Садржај
Бол или дисфункција повезана са сакроилиакалним зглобовима настаје када сакрални (доњи део леђа) пршљенови притисну ацетабулум илијачне (кукове) кости. Због сложене конфигурације мишића, лигамената и живаца, често је тешко одредити тачан узрок бола у сакроилиакалном зглобу. Жене су више подложне овим боловима од мушкараца јер је њихова сакрум шира и краћа. Најчешћи симптоми су болови у зраку који ударају у ноге и зглобове. Одређене вежбе истезања и вежбе могу помоћи да се ублажи бол и нелагодност узрокована овим проблемом.
О вежбама
Вјежбе истезања помоћи ће опуштању доњег дијела леђа, мишића и лигамената, посебно у куковима, трбуху и стражњици. Они такође промовишу проток крви у заједничко подручје, доводећи кисеоник и хранљиве материје потребне за ублажавање упала и бола. Истезање пружа стабилност кичми, ублажавајући притисак сакроилиакалног зглоба. Сачувајте неколико специфичних случајева, урадите десет понављања сваке вежбе и држите сваки покрет две до пет секунди. Обавите три сета сваке вјежбе.
Вјежбе за истезање
Здравствени систем Универзитета у Мичигону препоручује следеће вежбе истезања за бол у сакроилиак зглобу.
Лезите на тврдом поду и испружите леву ногу напред. Полако повуците десно колено према грудима са обе руке. Задржите ову позицију и поновите са другом ногом.
Овај пут, савиј колена и повуци их према грудима. Задржите ову позицију, а затим поновите покрет.
Иди на врата, лези и стави једну ногу на зид, а други према ходнику. Ово ће истегнути тетиву (задњу страну бутине) мишића. Држите ову позицију 15 до 30 секунди. Поновите са другом ногом.
Лезите на леђа, подигните колена и полако отворите ноге, истежући мишиће у унутрашњем делу бутина. Задржите 15 до 30 секунди, затим се опустите. Поновите овај покрет три пута.
Вежбе издржљивости
Лезите на тврдом поду са коленима нагоре. Притисните доњи део леђа чврсто на под, држите га и затим се опустите. Поновите као горе.
Затим стисните задњицу и задржите тај покрет.
Продужите ноге напред. Полако их подигните око 6 инча од пода. Почните са подизањем на 25 цм, а затим назад до 15 цм колико пута можете. Јаки трбушни мишићи ће такође боље подржати сакроилиакални зглоб и ублажити бол у том подручју.
Коначно, подигните колена, припремите стопала и полако подигните задњицу и доњи део пода. Задржите ту позицију, опустите се. Поновите поступак за препоручени број понављања.
Лезите на стомак и испружите руке, савијајући леђа, остављајући предњи део кукова у контакту са подом. Задржите покрет, затим се опустите.