Како направити двоструко истезање

Видео: DAN 2 - MOŠKA ŠPAGA - (Izziv za izboljšanje gibljivosti)

Садржај

Упутства
Како
Обавештење
Шта ти треба

Увек је важно да се протегне пре и после сваке вежбе. Рад са партнером може бити још бољи. То је исто што и подизање тегова са пријатељем. Друга особа вам може помоћи да се протегнете на прави начин како бисте осигурали да добијете највише од вашег тренинга. Ваш пријатељ може да вас присили на ограничење, повећавајући вашу флексибилност. Са следећим саветима, открићете предности истезања тима.

Упутства

Доубле елонгатион (Јупитеримагес / Бранд Кс Пицтурес / Гетти Имагес)

Стани иза свог партнера док стоји са главом надоле. Замолите га да се споји са рукама у центру доњег дела леђа. Одвојите партнерове руке и почните да подижете руке у страну, док вас он не затражи. Држите ово растезање 10 секунди и отпустите. Поновите исти поступак три пута. Ово је одлично растезање за рамена, бицепс и прсне мишиће.
Направите трицепс који се протеже са партнером. Ставите руку у средиште потиљка. Спустите руку низ кичму док вам лакат не буде окренут. Тада ваш партнер може присилити истезање држањем лактова или стајањем иза вас и повлачењем руке према доље. Истегните што је више могуће и држите 10 секунди. Поновите три пута, наизменично на рукама.
Лезите на леђа са својим партнером под ногама. Када су вам ноге испружене, нека он држи једну ногу и почне полако да га подиже. Нека ваш партнер зна када сте досегли свој лимит. Држите ову позицију 10 секунди и отпустите. Поновите ову вежбу са другом ногом. Развуците сваку ногу три до пет пута. Ово истезање је индицирано за мишиће бедара.
Почните још једном на леђима, са својим партнером који клечи на левој страни, у висини колена и паралелно са својим телом (његово лице окренуто ка његовом). Док је десна нога равна, лагано савијте леву ногу, држите леву ногу на поду. Замолите свог партнера да држи лево колено и полако гурне бедро према телу. Ваша нога треба да стоји под углом од 90 степени током ове вежбе. Када достигнете свој лимит, задржите позицију 10 секунди. Поновите исту вежбу са десном ногом. Требало би да осетите ово растезање у бедрима и куковима.
Ставите стопала у положај лептира (потплате стопала заједно и колена). Док држите овај положај, полако се нагните док не легнете на под. Можда ћете морати мало да растегнете ноге, али то није важно. Постарај се да држиш позицију лептира. Ваш партнер треба клекнути пред вашим ногама, окренути се према вама и ставити руке на кољена, лагано их притискати према доље. Када достигнете свој лимит, држите позицију 10 секунди. Устајте и прошетајте минуту или дуже да опустите мишиће пре него што поновите ову вежбу. Ово истезање је назначено да ради на препонским мишићима, али је такође добро за мишиће горњих ногу.