Садржај
Окидачке тачке, познате и као мишићни чворови, су нехотичне контракције дела мишићних влакана. Бол се често може ублажити терапијом тачке окидача, која се састоји од притиска на такве тачке током одређеног времена док бол у мишићима не нестане. У подручју лопатице постоје три ове тачке притиска које морају бити фокусиране.
Корак 1
Физички испитати мишићна влакна рамена. Ако су напети, вероватно ће изгледати неправилно. Ви или особа која вам помаже треба да прођете прстима дуж граница лопатице тамо где боли. Прсти би се требали кретати полутроугастим покретима, при чему би једна тачка била у центру лопатице, друга тачка близу њене горње границе, а трећа испод центра. Иако је то могуће учинити самостално, можете тражити од некога да изведе ову радњу како бисте смањили ризик од повреда.
Корак 2
Притисните доњу тачку полутроуглог обриса помоћу тениске лоптице или терапеутског штапа. Ако не осећате бол, пређите на следећу тачку притиска. Ако га осетите, држите притиснут снажно 10 секунди и отпустите још 10. Поново примените и отпустите притисак по потреби док бол не попусти. Ако не попусти након два минута, пређите на следећу тачку притиска.
3. корак
Померите штап или тениску лоптицу до следеће окидачке тачке, која би требало да буде приближно центиметар горе и по лево, близу средине лопатице. Поново притисните једну од ставки до тачке притиска. Ако нема болова, пређите на следећу тачку или снажно притискајте по 10 секунди док бол не нестане.
4. корак
Померите се на трећу и највећу тачку окидача, која се налази изнад и десно од центра лопатице, одмах испод горње границе. Чврсто примените притисак на тачку окидача. Ако осетите бол, примените и уклањајте притисак по 10 секунди истовремено, највише до 2 минута.