Садржај
Ходање је уобичајена физичка и кардиоваскуларна вежба. Да бисте постигли ефикаснији и разноврснији тренинг, морате додати тежине. Обе руке и подлошке ће повећати ефикасност рутине за ходање. Увек се консултујте са својим лекаром пре почетка било ког програма вежбања.
Повећан губитак калорија
Према Марку Фентону, аутору књиге "Нови потпуни водич за ходање", ходање држањем утега повећава количину сагорелих калорија по километру. Ово повећање варира, али додатне тежине чине ваше тело тежим, гори више. Да бисте постигли максимално изгубљене калорије, одржавајте исправан став док ходате, тако да ваше тело може напорно да ради како би одржали корак.
Разноврсност
Док ходате са ручним утезима, можете направити брзу, вежбу руку са сваким кораком. То вам омогућава да вежбате мишиће бицепса и подлактице. Овај додатни покрет ће појачати рад тела, повећати број откуцаја срца и учинити кардиоваскуларне вежбе ефикаснијим.
Најбољи начин
Према Кејси Мејерс, аутору "Шетња: комплетан водич за вежбање", ходање са утезима повећава вашу пажњу на ходање на прави начин. Ходање са усправљеним леђима, напете руке, подизање ногу са тла, најприкладнија је форма. Додавање утега скреће пажњу на остатак тела и на одговарајући под.
Иако је примамљиво да оставите руке да виси док држите утеге, или се осећате као да сте се вукли са перачима, додата тежина би требало да вас обавести о вашем телу. Према Марку Фентону, оштар увид чини тренинг ефикаснијим.