Садржај
Трапезиј је троугласти пар великих мишића који се протежу од средине леђа до рамена и врата. Будући да су мишићи који се користе у безброј покрета (на пример главе, рамена и руку), склони су боловима и повредама. Жене у овом региону имају више болова него мушкарци. Бол се може ублажити масажом, ледом, лековима и вежбањем.
Значај
Лечење бола у трапезу постало је важније откако су људи почели да користе рачунаре (понављајући стрес). Поред тога, дуготрајно телефонирање такође може иритирати то подручје тела. Због ове врсте проблема људи често пропуштају посао. Бол се може проширити и на друге регије, попут рамена, главе, вилице и очију, и често је тешко одмах их ублажити. Неодређен број инвалидских пензија додељује се због трапезних проблема.
Врсте масажа
На трапезном мишићу постоји око 10 тачака које се могу масирати да би се добило привремено олакшање. Те тачке притиска налазе се на задњем делу горњег трапеза, од рамена до врата и унутар лопатица. Притиском на било коју од ових локација може се ублажити бол. Човек може лакше доћи до ових региона лежећи на боку и користећи их супротном руком да их притисне. Полагање на тениску лоптицу или гурање трапезоидом у зид, такође је решење да их директно ударите.
Врсте вежби
Један од начина за ублажавање болова у трапезним мишићима је вежбање, јер покрети помажу у повећању протока крви, која има лековита својства у региону. Слегање раменима лаганим бучицама може мишићима дати снагу. Такође је важно развити мишићну снагу у околним мишићима, као што су делтоиди (мишићи рамена) и горњег дела леђа, јер помаже у уклањању притиска са трапеза. Подизање лаганих бучица преко главе, спуштање у висину рамена испред тела може ојачати делтоиде. Склекови такође могу ојачати мишиће горњег дела леђа.
Врсте терапије
Пустити трапез да се одмори и нанети лед на мишиће може помоћи у ублажавању болова. Лед промовише вазоконстрикцију, привремено минимализујући проток крви у региону и, сходно томе, смањујући упалу. Лед је важно користити чим се појаве симптоми, али само у интервалима од 20 минута. Ибупрофен и други антиинфламаторни лекови такође могу смањити упалу и бол.
Превенција и решење
Редовно извођење једноставних истезања може помоћи у спречавању болова у трапезу. Слегање раменима горе-доле је једна од таквих вежби. Још једно корисно истезање је држање обе руке у висини, попут статива за гол, и кретање напред-назад.