Садржај
- Триптопхан Фоодс
- Храна са Омега 3 масним киселинама
- Сложени угљени хидрати
- Храна са витамином Б6
- Храна која смањује серотонин
Серотонин, неуротрансмитер у мозгу, утиче на навике расположења и сна. Када је њихов ниво низак, особа може патити од осјећаја депресије или туге. Повишени нивои серотонина повезани су са бољим расположењем и мање анксиозности и депресије. Триптофан, омега-3 масне киселине, сложени угљени хидрати и витамин Б имају кључну улогу у развоју серотонина. Једите неколико намирница које ће помоћи вашем тијелу да произведе и обради потребан серотонин.
Триптопхан Фоодс
За производњу серотонина, укључите храну која садржи триптофан у вашу исхрану. Триптофан, једна од 10 есенцијалних аминокиселина, неопходан је предуслов за производњу серотонина. Намирнице које садрже ову амино киселину укључују црвено месо, млеко, сир, проволоне, швајцарски сир, јогурт, семе, банане, соју, тофу, производе од соје, туне, шкољке, остриге, сирис и ћуретину. Конзумирајте бела јаја, спирулину, цхеддар сир, свињски котлет, јагњетину и кромпир како бисте повећали унос триптофана.
Храна са Омега 3 масним киселинама
Омега 3 масне киселине повећавају ниво серотонина. Риба садржи висок садржај масних киселина. Једите ланено семе, орашасте плодове, лосос, соју, шкољке, тиквице, сирови тофу, шкампе и ђон. Други извори укључују шурака, бакалар, сабљарка, рак, јастог, пекан, мак и сусам. Уља са омега-3 масним киселинама укључују уље ораха, сојино уље, ланено семе, канолу, јетру бакалара, маслине и сардине. Једите спанаћ, листове репе, кељ, сенф, љубичасту зелену салату, зелену салату и блитву.
Сложени угљени хидрати
Угљени хидрати играју важну улогу у формирању серотонина. Да би се промовисала производња, јести хлеб од целог зрна, цео резанац, кокице, браон пиринач, булгур, кускус, куиноа, слатки кромпир и слане грицкалице. Додатни извори укључују житарице пшенице, јечма, просо, сланутак, бијели грах и црни пасуљ.
Храна са витамином Б6
Витамин Б6 утиче на производњу триптофана у организму. Намирнице са овим витамином укључују утврђене житарице, зоб, бундеве, спанаћ, паприку, јалапено бибер, серрано бибер, жуту паприку и купус. Кисели бибер, листови бундеве и говедина додатни су извори витамина Б6. Једите карфиол, бели лук, целер, шпароге, печурке, броколи, кељ, брусни кељ и блитву за више витамина Б6.
Храна која смањује серотонин
Алкохол је средство за смирење и утиче на производњу серотонина у организму. Смањује ниво триптофана у телу, смањујући тако производњу серотонина. Алкохол се може наћи у пиву, алкохолу и вину. Претеран унос кофеина такође омета производњу серотонина. Храна која садржи кофеин укључује чоколаду, чај, кафу и соду.