Садржај
Ако започињете фазу 3 ХЦГ дијете, већ сте завршили оно што се сматра најтежим дијелом: фазу 2 и нискокалоричну дијету.
Циљ фазе 3 ХЦГ дијете је да стабилизује вашу тежину (да не изгубите додатну тежину), да обнови тело, хипоталамус и метаболизам.
Фаза 3 је подељена на два тронедељна сегмента. У прве три недеље, често зване П3А, можете јести било шта осим скроба и шећера. У другој недељи, која се назива П3Б, додајете шећере и скроб постепено назад, надгледајући какве ефекте можете имати повећаном телесном тежином.
Шта не можете јести
У фази 3 можете јести било шта осим скроба или шећера.
Скроб је пиринач, хлеб било које врсте, кромпир, тестенине било које врсте, колачићи, чипс, кокице и било шта са брашном (колачићи, колачи, крофне).
Шећери су шећер, мед, меласа, било која врста шећера, додата фруктоза и декстроза и сок од трске. Прочитајте све етикете и уверите се да производи апсолутно не садрже шећер.
Они који се природно јављају и налазе се у воћу и поврћу немају проблема. Дакле, ако ваш сок од парадајза приказује шећер на етикети са хранљивим састојцима, али не и на састојцима, можете га конзумирати.
Шта треба да једете
Може се конзумирати било која храна која није у категорији скроба или шећера; међутим, морате се потрудити да донесете здраве одлуке.
Не заборавите да свакодневној исхрани додате здраве масти. Ствари попут авокада, орашастих плодова, екстра девичанског маслиновог уља и лососа веома су добре за вас и ваше срце.
Покушајте да избегавате индустријализовану храну са високим уделом масти или брзу храну са додатком састојака које већина људи не може да изговори.
Калорије
С обзиром на то да је његово тело сагорело пуно калорија у фази 2, можда ће желети да настави да користи исту количину калорија у фази 3. Ако не унесе довољно калорија, можда ће помислити да гладује и почети да складишти масти за касније.
Ако не уносите довољно калорија сваки дан, можете почети да се дебљате. Не једите мање! Морате да једете више да ваше тело не мисли да гладујете.
У зависности од тога на којој сте верзији ХЦГ дијете, ваш дневни унос калорија може варирати. Већина ХЦГ дијета, међутим, узима 1500 килокалорија дневно као најмању могућу количину за фазу 3. То звучи као разумна количина за већину људи, али када током фазе 2 уносите само 500 килокалорија дневно и без осећаја глади, често је тешко почети јести много више.
Уместо да се трудите да једете много да бисте добили 1500 калорија дневно, размислите о храни коју једете.
Ослободите се навике да купујете лагану верзију многих намирница, као што су павлака, скут и преливи за салате. Купите традиционалну верзију и једите мање за већи унос калорија. Орашасти плодови су истовремено здрави и високо калорични; правите грицкалице са њих десетак два пута дневно. Конзумирајте цела јаја уместо само белих. Користите крему за кафу и прави путер за поврће.