Садржај
Људска цријева садрже деликатну равнотежу између добрих и лоших бактерија. Када је ова равнотежа поремећена, може изазвати гастроинтестиналну нелагодност. Одређене намирнице садрже састојке који ублажавају цријева и, када се конзумирају редовно, могу спријечити болове у трбуху који се понекад јављају када постоји обиље лоших бактерија у пробавном суставу. Храна са пробиотицима је посебно корисна јер помаже у одржавању здравља пробавног система.
Цела зрна
Цела зрна имају састојке који природно умирују црева. Разлика између целих зрна и рафинисаних зрна је у томе што она садржи све хранљиве састојке семена. Они су богати влакнима, и могу да створе регуларне утробе и минимизирају бол у цревима. Најчешћи су зоб, јечам, пшеница и смеђи пиринач, али се такође налазе у кукурузу и ражи. Многе компаније желе да на амбалажи свог производа рекламирају да он садржи целе житарице. Замените пола брашна својих печених производа за брашно од целог зрна како бисте осигурали конзумацију ових житарица. Још један једноставан начин да их уведете у храну је да направите сендвиче или облоге са целим пшеничним хлебом уз помоћ целих тортиља. Покушајте да једете смеђи пиринач уместо белог.
Зобена каша је извор целих зрна (зобена каша са смеђим шећером и боровницама слике Давида Смитха из Фотолиа.цом)
Чисти плодови
Врло кисели плодови не ублажавају гастроинтестиналну нелагоду, али многи плодови то чине. Јабуке и банане су богате влакнима. Јагоде, малине и боровнице су идеалан избор за смиривање црева. Шљиве, јагоде и друго воће са семеном су такође корисне за дигестивне органе. Пирамида хране препоручује два до четири порције воћа дневно. Многа пића садрже порције, али јести воће у њиховом чистом и природном стању је најбољи начин да добијете све здравствене бенефиције.
Сирово поврће
Многа сирова поврћа садрже хранљиве материје које могу ублажити цријева. Неки садрже више антиоксиданата од других, а смернице УСДА сугеришу да се три порције поврћа из свих подгрупа треба конзумирати сваки дан, или бар једну порцију. Ове подгрупе укључују тамнозелено поврће - као што је спанаћ, пасуљ, шкробно поврће као што је репа - и наранџасто поврће као што је мрква. Да би поврће имало боље резултате за смиривање цријева, покушајте их припремити без толико зачина или додатних умака.
