Садржај
Час Спиннинг (собни бицикл) нуди учесницима одличан тренинг. Не само да сагорете неколико стотина калорија по класи, већ се и забављате радећи то. Добра музика и ентузијастични инструктор дају тон дивним часовима предења. Ако сте нови на часовима или искусни професионалац, важно је да сте правилно поставили бицикл. Погледајте како прилагодити собни бицикл.
Бицикл
Држите се близу седишта за вежбачки бицикл (познато и као седло). Висина седишта треба да буде на нивоу бокова када стојите поред њега.
Окрените дугме за подешавање висине седишта у смеру супротном од кретања казаљке на сату. Извуците ручку да бисте ослободили иглу из рупе како бисте могли да подесите висину седишта.
Спустите или окачите седиште тако да буде приближно у равни са боковима када сте поред бицикла.
Уметните иглу у одговарајући отвор за висину седишта и окрените ручицу у смеру казаљке на сату да бисте је фиксирали.
Седи на бицикл.
Крените пуном педалом до дна вожње. Требали бисте имати пуну екстензију ноге без блокирања колена. Потпуни продужетак треба да омогући да колено буде слободно или чак да направи благу кривину.
Вратите педалу напред и назад уназад тако да буду у правој линији (предња педала треба да буде у положају 3 сата, а задња педала у положају 9 сати). Ако оставите равну линију низ предње колено, спустиће се директно преко центра предњег стопала. Ако се то не догоди, морате да померите седиште напред или назад. Ово предње колено треба да буде под углом од 90 степени. Такође бисте требали бити у могућности да удобно ослоните руке на управљач. Ако мислите да се заиста протежете да бисте дошли до управљача, морате да померите седиште напред.
Демонтирајте бицикл и подесите положај предњег / задњег седишта. Поново окрените ручку у смеру кретања казаљке на сату, извуците затик и померите седиште у жељени положај. Поставите иглу у одабрану рупу и окрените ручку у смеру казаљке на сату да бисте осигурали положај.
Дођите на предњи део бицикла и подесите висину управљача. Висина управљача више је ствар преференција. Удобност би требала бити главни кључ. Неки искусни практичари одлучују држати управљач ниско за шетњу на отвореном. Многи бирају већу висину управљача ради веће удобности.