Садржај
Отвор скале је повезан са гимнастиком, навијачицама и плесачима, а извођење истезања захтијева велику флексибилност. Чак и ако не практикујете ниједан од ових модалитета, још је могуће научити ваше тијело да отвори скалу. Али да би успели, биће потребно много напорног рада, посвећености и менталне снаге, посебно ако желите да обавите посао за само четири недеље.
Упутства
-
Направите грејање скакањем уже или трчањем најмање пет минута. Истезање хладних мишића може проузроковати озбиљне повреде, тако да се увек мора запалити.
-
Направите истезање два пута дневно, дневно у трајању од 30 минута, по могућности ујутру и увече. Укљуците све екстензије ногу, кукова и препона, а руком додирните ножне прсте, тако да позиције за седење "в", гужва, седење лептира и екстензија ногу напред.
-
Држите сваку растезање најмање једну минуту. Протегните се до тачке у којој мишић почиње да се одупире, али никада до тачке бола. Ослоните се на сваки део и избегавајте скакање.
-
Покушајте да отворите скалу. Чак и ако не можете, наставите са вежбама да тренирате своје тело. Опустите се у позицији скале и останите што дуже. Фокусирајте се на своје дисање и пустите да се мишићи опусте. Учините то сваки дан и пратите свој напредак.
-
Повећајте време издужења. Сваке седмице додајте 15 минута периоду који трошите да би радили своје тело. Поделите време на сесије ујутро и поподне. Ако то није могуће, направите најмање два сата између једне сесије и друге.