Садржај
Скалирање је повезано са гимнастиком, навијачима и балеринама, а извођење овог истезања захтева велику флексибилност. Чак и ако не вежбате ниједан од ових модалитета, и даље је могуће научити своје тело скалирању. Међутим, да бисте били успешни, биће потребно пуно рада, преданости и менталне снаге, посебно ако желите да задатак обавите за само четири недеље.
Корак 1
Урадите загревање прескачући конопац или трчећи најмање пет минута. Истезање хладних мишића може проузроковати озбиљне повреде, зато увек имајте на уму да се грејете.
Корак 2
Истежите се два пута дневно, свакодневно по 30 минута, најбоље ујутру и ноћу. Укључите читав наставак за ногу, кук и препоне, а руком додирните ножне прсте правећи седиште, бацање, седење, лептир и напред продужавање ногу.
3. корак
Држите свако истезање најмање минут. Истегните се до тачке у којој мишић почиње да се опире, али никада до бола. Ослоните се са сваким истезањем и избегавајте скакање.
4. корак
Покушајте да скалирате. Чак и ако не можете, наставите да вежбате вежбе за вежбање тела. Опустите се у положају скале и останите што је дуже могуће. Усредсредите се на дисање и пустите мишиће да се опусте. Радите то сваког дана и пратите свој напредак.
Корак 5
Повећајте време истезања. Сваке недеље додајте 15 минута времену које трошите на рад на свом телу. Поделите време на сесије, ујутру и поподне. Ако то није могуће, узмите најмање два сата између сесија.