Садржај
- Увод
- Изазовите негативне мисли
- Ћаскање са пријатељима
- Планирајте своју седмицу
- Пратите рутину
- Пробајте нешто ново
- Будите активни
- Једите плодове мора
- Будите креативни
- Играјте се са кућним љубимцем
- Помозите некоме
Увод
Када се осећате лоше, може бити веома тешко побољшати ваше расположење. Ствари које волите губе милост. Можете се осећати нестрпљиво, сузним или немотивисаним да бисте се носили са свакодневним животом. Можда сте заборављиви, имате проблема да се концентришете, имате проблема са спавањем или умјесто тога проводите пуно времена у кревету. У таквим тешким околностима, мали кораци су све што можете да урадите. Пробајте неке од ових сугестија и схватит ћете да ти мали кораци могу направити велику разлику.
Изазовите негативне мисли
Запитајте се шта бисте рекли пријатељу који је био жртва негативних мисли попут оних које вас пуштају. Онда реците себи ту позитивну поруку. Запишите га и ставите негдје гдје га можете видјети. Прочитајте своју позитивну поруку кад год се осјећате лоше.
Ћаскање са пријатељима
Позовите пријатеља да бисте подесили датум или чак ћаскање. Не морате да говорите о било каквим "тешким" питањима ако не желите, само разговарајте о стварима које вас занимају и подигните дух. Изолација има тенденцију да преувеличава негативне мисли, па ће тражење пријатеља имати позитиван ефекат.
Јупитеримагес / Цомстоцк / Гетти Имагес
Планирајте своју седмицу
Направите листу ствари које треба да урадите и шта бисте желели да урадите следеће недеље. Пренесите своју листу у дневник. За сваку ставку коју треба да урадим, покушајте да нађете активност коју желим да радим као малу награду. Означите ставке док обављате задатке како бисте пратили свој напредак.
Пратите рутину
Редовно одлазите у кревет, устајте и једите. Одржавање рутине помаже вам да прођете кроз дан и избегнете "изгубљене" периоде када седнете и размишљате о животу. Рутина ће вам такође помоћи тако што ћете стегнути ноге на поду и мирно спавати.
Пробајте нешто ново
Пробајте нови хоби да бисте стимулисали интересовање за живот. Можете пробати нову храну коју раније нисте пробали или истражити мјесто које никада нисте посјетили. Пробајте нове ствари које ће вам помоћи да се освјежите и освјежите. Кажу да је промена добра као прекид.
Будите активни
Идите на шетњу, трчање или вожњу бициклом. Идите на отворено у природном свјетлу. Ваше расположење ће се побољшати, посебно зими. Идите у теретану или вјежбајте код куће. Према часопису Америцан Хеалтх, студија људи са депресијом која редовно вјежбају показала је да је тежина симптома смањена за готово половину.
Једите плодове мора
Једите плодове мора сваке недеље. Холандска студија, цитирана од стране Реадер'с Дигест-а, открила је да људи који редовно једу плодове мора мање пате од депресије. Истраживачи мисле да је то због омега-3 масних киселина које се налазе у рибама. Ако не подржавате морске плодове, ланено семе (ланено семе) је још један добар извор омега-3. Пробајте их са житарицама за доручак.
Будите креативни
Учините нешто корисно и лијепо. То може бити сликање слике, писање песме, изградња полица или прављење колача, користити вјештине које морате створити. Креативни процес ће вас одвратити од негативних мисли и осјећај постигнућа који сте добили од добро обављеног посла ће вам дати огроман потицај.
Играјте се са кућним љубимцем
Играјте се са псом или мачком како бисте подигли астрал. Истраживачи са Универзитета у Мисурију су открили да се играње са псом само неколико минута дневно повећава ниво серотонина и окситоцина у крви, хемикалије које тело ослобађа када смо срећни.
Помозите некоме
Урадите нешто добро за некога: пријатеља, рођака, комшију или странца. Можете послати поклон својој сестри, донирати добротворну помоћ, помоћи старијој особи са куповином или волонтирати са групом младих људи. Ставите осмех на неко друго лице и ви ћете га сами поставити.