Садржај
- Увод
- Размислите краткорочно
- Направите претходно припремљене дијете
- Прескочи оброке
- Не остављајте времена за јело и ништа више
- Потпуно елиминишите једну врсту хране
- Не обављајте физичке активности
- Прављење оброка као "награда"
- Не пијте воду
- Уживајте у забавама и викендима.
- Предајте се и предајте се
Увод
Одржавање одговарајуће тежине је важно за физичко и емоционално здравље. Позитивни ефекти идеалне тежине уско су повезани са превенцијом разних болести, посебно болести срца. Поред тога, то је важан фактор у одржавању самопоштовања. Ако желите да изгубите на тежини - поготово ако сте покушали у другим приликама без успјеха - избјегавајте сљедеће грешке и постићи ћете очекиване резултате.
Размислите краткорочно
Избегавајте да размишљате о губљењу тежине само да бисте се "оздравили" у посебним приликама или на одмору. Не ради се о забави или плажи, већ о томе да се добро осећате током цијеле године и да останете здрави до краја живота. Дакле, размислите дугорочно: како бисте жељели да будете за десет година? Ово размишљање ће вам омогућити да поставите конкретне и оствариве циљеве. Још једна вјежба је тражити разлоге за губљење тежине. Ако прекомјерна тежина узрокује потешкоће док се играте с дјецом, размислите о томе како би неколико килограма мање промијенило ваш животни стил.
Направите претходно припремљене дијете
Оставите објављене дијете тамо, као што су "мјесечна дијета" или "дијета с лимуном". Осим што су лоши по здравље, не раде из неколико разлога. Такође избегавајте обављање дијета за друге људе: оно што је радило за вашег пријатеља можда неће радити за вас, јер је сваки метаболизам јединствен. Најбоље је да се консултујете са дијететичаром, који ће затражити лекарске прегледе како би припремили правилан план исхране за ваш метаболизам и начин живота. Не заборавите: најбоља дијета је она која је планирана само за вас.
Прескочи оброке
Прескакање оброка је лоша одлука посебно из два разлога. Прва је да када више не подносите глад, на крају ћете појести прву опцију која је доступна. Други разлог је можда мање познат: када престанете да једете храну дуже време, ваше тело активира режим опстанка. То значи да ваш метаболизам подразумева да пролазите кроз време оскудице и активирате систем за складиштење енергије (гориво за његово функционисање), одлажући или отказујући губитак тежине. Дакле, најбоља ствар коју треба урадити је јести свака три сата, на одговарајуће дијелове.
Не остављајте времена за јело и ништа више
Данас је тешко одвојити мало времена само за јело. Већина људи то ради док гледају телевизију, завршавају посао или дискутују о теми. Међутим, то су лоши манири који отежавају контролу колико једемо и схватамо када смо заиста задовољни. Додатно, брзо или под притиском једење подстиче настанак чирева, повећава киселост и проблеме са варењем. Треба да поштујете време главних оброка, да уносите храну полако, у малим количинама, и добро жвакате храну.
Потпуно елиминишите једну врсту хране
Најчешћа грешка међу дијетама је потпуно одустајање од одређене хране (брашна, масти, шећера, итд.) Како би се брже изгубила тежина. Међутим, поред тога што су привремено решење, ограничења нарушавају организам јер му је потребна адекватна комбинација протеина, угљених хидрата и масти да би добро функционисала. Такође, лишавање одређених намирница може проузроковати фрустрацију, доводећи вас до одустајања од почетног циља. С друге стране, нутрициониста може да вас посаветује о одговарајућим количинама уноса одређене хране. Запамтите да се не ради о изгледу добро, већ о здрављу!
Не обављајте физичке активности
Недостатак физичких активности због недостатка времена или воље је још једна честа грешка када желите да изгубите тежину. Тело треба да елиминише наслаге додатне масноће и ојача мишиће и због тога захтева од вас да обављате лагану до умерену активност најмање три пута недељно. Поред убрзавања метаболизма и помоћи да постигнете свој циљ, физичка активност ослобађа "хормон среће" и јача мишиће и кости. Потражите пратњу стручњака за физичко васпитање у локалној теретани или се свакодневно шетајте у свом сусједству.
Прављење оброка као "награда"
Ми смо стручњаци за измишљање изговора и преговарање када се суочимо са гастрономским искушењем. Лаж казивања "само овај пут" или "Заслужујем вежбу коју сам учинио" је предзнак неуспјеха и кривице који ће услиједити. Ако вам је тешко да порекнете ове "награде", замијените их верзијама које садрже мање калорија, као што је сладолед с јогуртом у прехрани викендом. Током седмице, увијек имајте при руци воће и вјежбајте своју вољу.
Не пијте воду
Не пијете воду или је замењујете укусним опцијама, дијетална пића или чај је уобичајена грешка. Иако је нечујна, вода је есенцијална течност за живот и главна у нашем телу, и од виталног је значаја да је свакодневно конзумирамо. Препоручује се пити најмање две и по литре воде дневно. Можете се одлучити за флаширану воду и допунити је соковима, али никада не можете у потпуности елиминисати унос те виталне течности. Хидратација тела је субјект који се мора схватити веома озбиљно.
Уживајте у забавама и викендима.
Немогуће је не присуствовати забавама и састанцима, посебно викендом. У таквим случајевима, немојте трошити труд који сте уложили током седмице због додатне плоче или стакла. Планирајте шта ћете јести и пити и, ако је могуће, појести нешто код куће прије него што одете прије него што кренете у сусрет потребама вашег тијела. Запамтите да алкохолна пића садрже празне калорије, што значи да не дају никакву нутритивну вриједност. Из тог разлога, ограничите унос на једну или две чаше.
Предајте се и предајте се
Пошто је тело навикло на одређене количине и квалитете хране, током првих неколико недеља биће тешко одржавати нову исхрану. Поред тога, вашем телу ће бити потребно време да се прилагоди промени и почне да губи на тежини. Врло је вјероватно да ће равнотежа и даље показивати исту тежину или чак мало повећати, поготово ако тренирате са утезима. Ако сте полако добијали на тежини, такође ћете требати времена да га изгубите. У сваком случају, држите се чврсто током овог периода прилагођавања - покушајте да о томе размишљате као о другачијем начину живота у годинама које долазе.