Садржај
Увод
Све више људи брине о свом здрављу и, изнад свега, о свом физичком изгледу. Академије константно улажу у различите активности како би привукле нове клијенте и стимулисале старе. Потрагу за савршеним тијелом покрећу часописи усмјерени на здравље и фитнесс. Због тога се многи одлучују за допуну да би се постигло идеално тело, али због недостатка знања на крају користе производе на погрешан начин. Погледајте овде шта је то и како да узмете сваки од најчешћих суплемената.
Протеин сирутке
Протеин сирутке је најпопуларнија храна на свијету. То је у основи протеин који се добија из сирутке, а који је резултат процеса производње сира. Коришћени од стране спортиста свих нивоа, протеин сирутке доприноси повећању мишићне масе и побољшава имунитет. Препоручена доза варира од особе до особе и према сврси сваког од њих. Препоручљиво је узимати додатак након тренинга јер у том тренутку тијело обнавља мишићне станице. Они који имају интолеранцију или алергију треба да обрате пажњу на компоненте додатка, јер у својој формули има фенилаланин, лактозу и глутен.
Креатин
Креатин је хидрогенизовано једињење изведено из глицина, типа аминокиселине. Користи се за добијање мишићне масе, за добијање снаге и као извор мишићне енергије. Редовном употребом додатка побољшава се физичка способност. Креатин не би требало да користе они који желе да изгубе тежину, јер има осмотски ефекат, што доводи до задржавања течности, што доводи до повећања телесне масе. Он је одговоран за одлагање почетка замора, одржавање ћелијске хидратације и стимулисање синтезе протеина.
БЦАА
БЦАА је скраћеница за амино киселину разгранатог ланца, чији би превод био "разгранате аминокиселине". Овај додатак садржи три врсте аминокиселина које не производе људско тело: Л-валин, Л-леуцин и Л-изолеуцин. Користи се за опоравак мишићних повреда изазваних физичким вежбама. Поред тога, стимулише производњу инсулина, који обезбеђује већу апсорпцију других аминокиселина и хранљивих материја, дајући већу енергију током тренинга. Стога, треба га користити и прије и након тренинга. БЦЦА није тов, не садржи калорије или угљене хидрате у свом саставу.
Ваки кукуруз
Ваки кукуруз је додатак на бази угљених хидрата, који се добија од врсте кукуруза узгојеног у САД, воштаног кукуруза. Састав поврћа (70% амилопектина и 30% амилозе) олакшава варење, апсорпцију хранљивих састојака и даје енергију бржом у односу на друге додатке као што је малтодекстрин. Друга тачка која разликује воскасти кукуруз од малтодекстрина је да изазива врхунац инсулина, док воскасти кукуруз даје енергију на константан начин. Иако се угљени хидрати базирају, нема шећера, не задржава воду и не садржи глутен. Након тренинга треба га прогутати и није индициран за дијабетичаре.
Малтодекстрин
Малтодекстрин је сложен угљикохидрат који се лако пробавља и апсорбира из кукурузног шкроба. Када се повезује са протеинима, она допуњава енергију у пост-воркоуту, тако да је погодна за џогера, бодибилдера и фудбалера, кошарку итд. Брзо допуњава ниво мишићног гликогена и преноси хранљиве материје у ћелије. Такође се може користити пре или током тренинга, јер је његово апсорпцију у телу спора и постепена. На тај начин, он обезбеђује енергију током вежбања. Узимајући угљене хидрате, малтодекстрин може добити на тежини када је унета количина већа од потребне.
Декстроза
Као и малтодекстрин, декстроза се добија из кукурузног скроба, али се сматра једноставним угљеним хидратима. То је због тога што је његова молекуларна структура смањена, олакшавајући њену пробаву. Његова брза апсорпција узрокује убрзано повећање брзине глукозе у крви, дајући енергију телу. Што је виши пик инсулина, то је већи транспорт других хранљивих материја и аминокиселина.Треба да се прогута након тренинга у комбинацији са другим додатцима, тако да ће тело разбити калорије декстрозе и генерисати гориво за мишић. Калорије ће се чувати као гликоген, а не као маст.
Глутамин
Глутамин је аминокиселина која је већ присутна у људском телу и веома је важна за функционисање неких органа као што су срце, бубрег, плућа, јетра и црева. Препоручује се онима који свакодневно похађају теретану и раде вежбе високог интензитета. Његова главна функција је да помогне у добијању мишићне масе, јер игра важну улогу у синтези протеина. Глутамин сарађује у синтези мишићног ткива, повећавајући снагу, издржљивост и смањујући време опоравка. Треба га узети након тренинга и не товити.
Хиперцалориц
Хиперкалор је комбинација неколико угљених хидрата са високим гликемијским индексом. Препоручује се људима који имају мању телесну тежину или имају физичку активност која има велики губитак калорија. Додатак има виши састав малтодекстрина и треба га користити док особа не достигне жељену тежину. Након постизања циља, пожељно је да се хиперкалорично промени за додатак са мање угљених хидрата, као што је то случај код протеина сирутке и декстрозе. Треба се уносити ујутро, због дугог периода без хране, а такође и пола сата пре тренинга, као извор енергије.
Тхермогениц
Тхермогениц је познат као најпрепоручљивији додатак за сагоревање масти. То је зато што убрзава рад срца и повећава телесну температуру, дајући вам више енергије и спремности за вежбање. Треба је конзумирати пре тренинга и не препоручује се да се користи ноћу јер може изазвати агитацију. Састоји се од кофеина, синефрина ФХП и јогимбе, али неки брендови представљају ефедрин, супстанцу забрањену у Бразилу и Сједињеним Државама, јер може бити штетна за људски организам. Термогени не треба узимати дуже време јер може утицати на централни нервни систем и повећати стрес.