Садржај
Мишићи адуктора се крећу од препона до колена на унутрашњој страни бедра и формирају највећу мишићну масу у људском телу. Лако је растегнути и луксирати ове мишиће због њихове величине, недостатка истезања и њихове функције у различитим фазама хода. Спортисти често повређују овај мишић - нарочито тркаче на кратке удаљености и скакачи. Играчи фудбала обично повреде отмичаре током наглих покрета и промена правца.
Упутства
-
Одмарајте се, нанесите лед и подигните озлијеђени мишић аддуктора одмах након повреде. Наношење леда је важно да би се спречило отицање бутина. Нанесите на 20 минута и одморите 20 минута. Радите овај режим леда неколико пута дневно током четири до пет дана.
-
Стисните повређено подручје тако што ћете га чврсто омотати еластичним завојем. Користите компресор докле год можете четири до седам дана док се бубрење не смири. Наставите са котрљањем повређеног подручја док вежбате физичке активности до 90 дана.
-
Ако је повреда веома озбиљна, користите штап. Ово ће олакшати тежину повреде и убрзати процес опоравка.
-
Нанесите топлоту након што је бубрење утихнуло да бисте одржали флексибилност подручја. Загрејте и истегните мишиће пре вежбања. Нанесите лед на повреду након вежбања. Режим за загревање - истезање - лед можете задржати и без вежбања током дана док се повреда не побољша.
-
Јачати подручје вјежбама унакрсног отпора. Сједните на под с прекриженим ногама "Индијанац" и ставите дланове на кољена. Нежно подигните колена, што ће узроковати затезање унутрашњих бутина. Држите 10 секунди и отпустите. Обавите три сета по 10 понављања дневно.
Како
- Уверите се да је повреда потпуно зацељена пре наставка физичке активности и вежбања. То је кључ за избјегавање будућих повреда.
Шта ти треба
- Ице
- Бандаге
- Цане
- Хеат