Садржај
Креатин је киселина која је природно присутна у телу које даје енергију. Извори протеина, као што је месо, имају креатин, који се чува у мишићима. Неки људи одлучују да узму суплементе ове супстанце да би повећали своју мишићну масу, али тело може само да складишти одређену количину креатина пре него што почне да се излучује, тако да нема користи од узимања великих доза додатка. Научити како користити креатин у правој дози је најбољи начин да побољшате раст мишића.
Упутства
-
Разговарајте са својим лекаром када одлучујете да користите креатин. Особе које болују од бубрега нису добри кандидати за унос суплемента.
-
Направите прорачун како бисте пронашли сигурну и идеалну дозу креатина за вас. Сајтови као што је Цреатинемонохидрате.нет, на пример, обезбеђују табелу на основу њене тежине. Креатин је прашкасти додатак који се мери у грамима, а дозе се дијеле према вашој жељи (стварају мишиће брзо или одржавају одређени ниво мишићног раста).
-
Дистрибуирајте додатак свом дану. Ако одмах унесете велику количину додатка, вишак који мишићи не могу да обраде биће евакуисан кроз урин. Ваше тело не може да обради више од 0,3 грама креатина за сваки кг телесне масе.
-
Мешати креатин у праху са водом или млеком пре пијења. Пошто је доза сваке особе различита, погледајте упутства паковања да бисте сазнали колико течности треба да користите. Ако одлучите да уносите креатин у пилуле, попијте пуну чашу воде заједно са сваком дозом.
-
Уносите креатин чим завршите са радом, јер је то тренутак када мишићи више прихватају апсорпцију додатка.
-
Запамтите да креатин може изазвати нуспојаве. Неки људи доживљавају грчеве током третмана, поред лошег варења, мучнине и промене нивоа шећера у крви.
Обавештење
- Млађи од 18 година и трудни или недавно имају дијете не треба користити креатин. Нежељена дејства у овим групама су непозната, јер још увек нису спроведена довољна клиничка испитивања.
Шта ти треба
- Цреатине Супплемент
- Водич за дозу
- Вода или млеко