Садржај
Бол у зглобовима је чест симптом разних медицинских стања. Све од артритиса и тендонитиса до уганућа, фрактура и оштећења хрскавице може проузроковати ово. Слабе кости и депозити калцијума, где лигаменти испуњавају кост, такође могу да изазову бол у зглобовима, и то може бити повезано са количином калцијума који се конзумира.
Банка костију
Размишљање о костима као о "банци костију" чини важност калцијума разумљивим. Када ваше тело не конзумира довољно те хранљиве материје, оно почиње да "повлачи" из банке кости да би надокнадило недостатак. Током живота, кости могу постати танке и слабе и склоне ломљењу.
Заблуде
Према Доцториоурселф.цом, многи људи су изненађени када сазнају да наслаге калција, формиране на зглобовима, нису повезане са вишком калцијума у организму. Људи који имају депозите калцијума обично имају недостатак хранљивих састојака.
Никада не конзумирајте више од 2500 милиграма калцијума дневно јер то може изазвати здравствене проблеме, као што су каменови у бубрегу, према подацима Министарства здравља Њујорка.
Количина
Према Националним заводима за здравље прехрамбених додатака, адекватан унос калцијума расте с годинама. Током првих шест месеци живота, деци је потребно 210 мг дневно. Од седмог месеца до прве године, количина се повећава на 270 мг. Већим бебама је потребно 500 мг дневно, а деци од 4 до 8 година потребно је 800 мг. Тинејџерима и адолесцентима је потребно више калцијума, који захтевају 1,300 мг дневно. Одрасли треба да узимају 1000 мг до 50 година, када се та количина повећа на 1.200 мг.
Елементарни калцијум
Према Маио клиници, елементарни калцијум је калцијум који тело апсорбује. Укупна тежина калцијумске таблете не утиче на количину додатка хранљивим састојцима који улази у ваш систем. Стога је важно прочитати етикету и одредити укупну количину елементарног калцијума у производу. Такође је наведен препоручени дневни проценат калцијума који можете очекивати од једне дозе. На пример, додатак од 350 мг, који садржи 200 мг елементарног калцијума, има само 200 мг елементарног калцијума.
Препоручени додаци калцијума
Према Хеалтхцастле.цом, калцијум цитрат је најбољи додатак. Производ се може узимати у било које доба дана и безбедан је за узимање празног желуца. Већина калцијумских таблета је калцијум карбонат, који захтева додатну желучану киселину за правилну апсорпцију. Другим речима, треба их конзумирати храном.