Садржај
- Увод
- Слушајте песме да бисте наставили да спавате
- Добар разговор је одличан за плашење сна
- Избегавајте храну која изазива поспаност
- Водите рачуна о одређеним лековима
- Активирајте мозак држећи уста покретним
- Направите редовне станке
- Држите отворене прозоре
- Избегавајте мање повољна времена путовања
- Предузмите потребне мјере опреза
Увод
Путовања су дио наших живота, било на одмору или на послу. Уобичајено је да одлазе на празнике и викенде да посете различита места и уживате у знаменитостима других региона. Проблем је што многи људи не могу остати будни, јер се ускоро појављује сан због монотоније путева. Ово омета сигурност свих и може проузроковати озбиљну штету онима који стално путују. Научите неке савете за борбу против сна током путовања.
Слушајте песме да бисте наставили да спавате
Музика може бити јак савезник у борби против сна. Када слушамо пјесму док путујемо можемо пратити стихове и мелодију, пробудити мозак и спријечити појаву сна. Запамтите да бука не може сметати возачу, зато подесите звук на висину која никога не омета јер возач има одговорност да вас води до одредишта. Избегавајте песме са веома тихим мелодијама које уместо буђења стимулишу спавање. Сугерисано је да се слушају веселе песме са опуштеним текстовима који охрабрују све за време путовања, али без претјеривања.
Добар разговор је одличан за плашење сна
Поред музике, разговор је одлична опција да се људи држе буднима на дугим путовањима. Започните занимљив разговор са својим сапутницима, избегавајући да возач постане превише растресен. Разговарајте о заједничким причама, прегледајте занимљиве чињенице, коментирајте очекивања и планове за турнеју. Ово је сјајна прилика да упознате људе који вас прате у истом возилу, ако је то случај. Избегавајте дискурзовање о проблемима или фрустрацијама јер то изазива нелагоду и завршава већину разговора. Добри и живахни предмети су добродошли.
Избегавајте храну која изазива поспаност
Да, постоје намирнице које дају сан. Они обично имају триптофан, супстанцу која одмах изазива поспаност, узрокујући да мозак шаље команду за опуштање телу. Међу овим намирницама су зелена салата, црвено месо, банане, пасионо воће, одређене врсте чајева и неке житарице. Јака јела, конзумирајући много угљених хидрата, такође могу изазвати нелагоду и поспаност током путовања. Зато будите свјесни врсте хране коју једете прије путовања и на тај начин спријечите да вам спавање уништи вожњу или вам отежава концентрацију на волан.
Водите рачуна о одређеним лековима
Неки лекови могу да опусте тело и лако изазову сан. Супстанце које се налазе у антиинфламаторима, антидепресивима и другим врстама лекова могу компромитовати пажњу. Чак и безопасна таблета против грипа или таблета против мучнине може изазвати поспаност, смањити рефлексе. Они ометају моторичке способности, делујући директно на централни нервни систем. Да бисте избегли овај ризик, пажљиво прочитајте лист пакета и проверите у складу са тим савет произвођача. Ако се у упутама јави могућност смањења рефлекса или поспаности, избегавајте узимање лекова, посебно ако сте возач возила.
Активирајте мозак држећи уста покретним
Мозак остаје активан када се хранимо, чинећи нас будним, у типичном "стању пажње", како то стручњаци називају. Ако нисте возач возила, пијте сок или сок, пијте воду, жвачите метке или правите мале грицкалице док путујете, задржавајући активни мозак. Ако сте возач, покушајте са жвакаћом гумом или слаткишима и избегавајте да једете док возите возило тако да се не ометате.Запамтите да, према бразилском прометном кодексу, возач је починио прекршај приликом храњења током вожње. Ове једноставне акције ће одржати ум активним и пробудит ће сан.
Направите редовне станке
Када је курс дуг, неопходно је заказати редовне станке како би се ум ослободио и продужио тело. Посетите ресторане, туристичке продавнице или друга места која изазивају интересовање и активирају веллнесс сензације током путовања. То ће помоћи и путницима и возачу у борби против поспаности. Попијте пиће, дубоко удахните, уживајте у лаганом оброку и истегните тело, довољно се одморите пре него што кренете путем. Кафе, енергетска пића и природни сокови спадају међу препоручљива пића за оживљавање ума и повратак на курс са више духа.
Држите отворене прозоре
У одређеним ситуацијама, сан је толико упоран да не постоји ништа боље од отварања прозора и пуштања свјежег вјетра у лице. Избегавајте, међутим, да дуго следите овај предлог зато што је сан упоран и тешко се може превазићи само нашом вољом. Потражите сигурно место да зауставите и пробудите ум и тело. Често је најбоље да се предамо и препустимо да се тело потпуно одмара уз добар ноћни сан, посебно када је пут дуг или након напорног дана. Никада не возите више од 19 сати заредом.
Избегавајте мање повољна времена путовања
Постоје научне студије које одређују најгора времена за путовање, узимајући у обзир да, у овим временима, тело тежи да смањи ниво будности, постаје склонији поспаности. Према ЦЕМСА (Центар за мултидисциплинарну студију о спавању и несрећама), ризичније је возити између 12х и 14х, као и између 8х и 5х, без обзира на тежак унос хране или лијекова. Дакле, сугестија је да искористите ова времена да се опустите и, у случају ноћног времена, да нађете сигурно место да се зауставите за добар ноћни сан.
Предузмите потребне мјере опреза
Међу главним разлозима који изазивају умор и поспаност чим путовање почне је недостатак планирања и журбе да се све уреди и оде. Да би се избегли ови поремећаји, најбоља опција је да се припремите мирно и унапред. Зато запакирајте торбе најмање дан прије поласка, пробајте да се добро наспавате дан раније и добро се нахраните. Запамтите да упркос мерама предострожности тешко је контролисати спавање када дође. Ако је поглед упркос свему замагљен за воланом, немојте га гурати. Зауставите возило и одморите се.