Садржај
Свако мора да спава да би водио здрав живот. Према Центрима за контролу и превенцију болести, неадекватан сан повезан је са бројним здравственим стањима, укључујући гојазност, депресију и дијабетес. Количина сна коју појединац треба за оптималне дневне перформансе варира са годинама. Млађој особи је потребно више сати сна да би добро функционисала од старије особе.
Бебе
Према Центрима за контролу и превенцију болести, новорођенче, од рођења до два месеца, треба 10.5 до 18 сати сна сваког дана. За отприлике два месеца, потреба за спавањем траје укупно 14 до 15 сати током дана између оброка, и остаје у том опсегу док дете не наврши 12 месеци старости.
Мала дјеца
Малој деци узраста од 1 до 3 године потребно је 12 до 14 сати спавања дневно. Они неће толико спавати у једном тренутку. Млађа млађа деца су подложна два спавања сваког дана, док старији могу да дремежу, али спавају више ноћу. Држање дјеце на распореду спавања помоћи ће да се осигура адекватан сан.
Деца
Деца од 3 до 5 година треба да имају између 11 и 13 сати спавања дневно. Пошто већина ове старосне групе има тенденцију да се напије, већина њиховог сна мора бити обављена ноћу. Деца узраста од 5 до 12 година треба да имају између 9 и 11 сати спавања ноћу. Ова потреба за спавањем чини вријеме за спавање нечим врло важним за дјецу у овој добној скупини.
Тинејџери
Када деца уђу у адолесценцију, њихова потреба за спавањем се смањује. Према неким изворима, адолесценти би требали имати отприлике осам до девет сати сна по ноћи. Међутим, чини се да им је потребно више сна, а вероватно ће касније и спавати. Такође је вјероватније да ће остати до касно, што узрокује потребу за спавањем током дана.
Одрасли:
Просечна одрасла особа треба између седам и девет сати сна. За најбоље резултате, ови сати треба да се достигну одједном. Добијање сна одједном даје време потребно за улазак у дубок сан, што даје телу потпуни одмор. Спавање у кратким интервалима спречава тело да се потпуно одмара и доводи до сталног осећаја умора.