Садржај
Многи сматрају да имају убрзан метаболизам и да се стога не масу. Други кажу да не могу да изгубе тежину реагујући спорије. Међутим, мало тога зна да се метаболизам може израчунати и контролисати. Научите како да то урадите исправно.
Басал Метаболиц Индек
Басал Метаболиц Индек (ИМС) одређује колико калорија појединац треба да би тело и унутрашњи органи функционисали исправно. За такву калкулацију се узима у обзир период мировања од 24 сата, гладован најмање 12 сати, при нормалној тјелесној температури.
Подизање података
Пре него што израчунате ИМС, потребно је да прикупите неке податке. Мора се знати тежина појединца у килограмима, висина у центиметрима, година у годинама, плус стопа активности. Последња ставка је дефинисана према следећој табели: Седентари = 1,2; Благо активан = 1.375; Умерено активан = 1.65; Високо активно = 1.725; Изузетно активан = 1,9.
Извођење прорачуна
Да би се израчунао ИМБ (у К / х / м²) мужјака, треба користити следећу једначину: ТМБ (х) = Стопа активности к {66 + [(13.7 к Тежина) + 5 к Висина) - (6.8 к Аге)]}; У случају жена, једнаџба је сљедећа: ТМБ (м) = Стопа активности к {655 + [(9.6 к Тежина) + (1.8 к Висина) - (4.7 к Старост)
Цомпаринг Ресултс
Људском тијелу је потребно најмање 38 до 40 Кцал / х / м². Вредности изнад овог опсега указују на убрзани метаболизам, док ниже оне упућују на супротно. Међутим, важно је запамтити да ови бројеви утврђују препоручене просјеке. Обавезно заказајте консултације са стручњацима за исхрану, здравље и физичко васпитање.