Садржај
Када вјежбате, пролазите кроз неколико физиолошких промјена или промјена које се догађају изнутра или извана. Почиње да се зноји, срце куца брже и дисање постаје јаче. Све промене које се дешавају су повезане, а сазнање како и зашто су повезани не само да их боље разумију процес вежбања, већ вам такође омогућавају боље искуство током вежбања.
Хеарт рате
Брзина срца или пулс је број пута откуцаја срца у минути. У зависности од старости и нивоа кондиције, пулс одраслих се креће од 60 до 100 откуцаја у минути. Срце пумпа крв кроз цело тело са сваким откуцајима и зато је број откуцаја срца добар показатељ нивоа кондиционирања или снаге срца. Што је број откуцаја срца нижи, то је јаче срце, јер може испумпати више крви са сваким откуцајима.
Респиратори Рате
Брзина дисања је такође позната као вентилација, у просеку 12 удисаја у минути, у мировању. Сваки пут када се инспирише, кисеоник се преноси у крв и транспортује у мишиће који раде тамо где је то потребно као енергија метаболизма. Када истекне, ослобађа отпадни метаболизам енергије, угљен-диоксид.
Ефекти на вежбање
Током вежбања, и број откуцаја срца и брзина дисања се повећавају, услед потребе за кисеоником који раде мишићи. Срце почиње брже да удара кисеоником и почиње да дише јаче, да би снабдевало потражњу за кисеоником.
Опоравак
Када престанете да вежбате, тело почиње да се опоравља, али се може приметити да се број откуцаја срца и чак и брзина дисања још увек могу повисити два до пет сати након завршетка вежби. То се дешава зато што тело након вежбања одлази у стање недостатка кисеоника и зато што још увек постоје метаболички споредни производи у телу као што су млечна киселина и угљен диоксид. Ови нуспроизводи се морају ослободити пре него што се тело врати у стање мировања или на хомеостатски ниво. Срце наставља да куца брзо да би одржало овај процес и да се врати на хомеостатичне нивое тела. Време које тело управља овим високим стопама зависи од интензитета вежби.
Адаптинг
Када усвојите редовни план вежбања, приметићете да се дешавају дугорочне промене. Откуцаји срца у мировању ће се смањити, брзина дисања се неће променити, јер се волумен плућа не мења, али ће срце бити ефикасније у испоруци крви и ослобађању кисеоника на сваком даху. Вежбање на одређеним интензитетима ће бити лакше и откуцаји срца ће бити нижи него раније на овим интензитетима, јер ће срце бити јаче.