Како смањити ниво кортизола да помогне код несанице и замора надбубрежне жлијезде

Видео: Избавьтесь от жира на животе, но не совершайте этих ошибок

Садржај

Упутства
Како смањити ниво кортизола да помогне код несанице и замора надбубрежне жлијезде
Како
Шта ти треба

Важно је да је кортизол на највишим нивоима ујутро и са нижим нивоима ноћу. Сврха и функција кортизола је да одржи будност, посебно у временима невоља или опасности. Када је ниво кортизола висок, може довести до несанице.

Упутства

Инсомниа (Упперцут Имагес Роиалти Фрее фотографија)

Одмах уклоните кофеин из исхране. То је прва линија у приступу смањењу нивоа кортизола.
Повећајте ниво мелатонина узимањем додатка. То ће вам помоћи да имате дубљи и дужи сан. Учините то тако што ћете конзумирати храну богату мелатонином и додатке који су доступни у продавницама здраве хране.
Редовно вежбајте. Ово ће повећати количину серотонина и допамина у вашем мозгу.
Држите стабилан ниво шећера у крви. Држите се даље од шећера и рафинираних угљених хидрата. Једите мале, уравнотежене оброке. Пијте пуно воде.
Узмите витамин Б, минерале. Укључите калцијум, хром и цинк. Антиоксиданти помажу тијелу да компензира стрес.
Слушајте опуштајуће траке или покушајте медитирати.