Садржај
Велики, гломазни мишићи у телету могу вас забринути како изгледају ваше ноге. Велике телад могу бити резултат генетике, лоше исхране или неадекватне физичке активности. Али можете смањити величину вашег телета са правим вежбама.
Истезање
Истезање телећих мишића је неопходно за спречавање повреда и смањује њихову величину. Пре и после физичке активности, истегните мишиће најмање пет минута. Основно истезање за телеће мишиће стоји на истезању теле. Стој окренут зиду са око три метра простора између тебе и зида. Направите корак до средине стазе између вашег положаја и зида лијевом ногом. Ставите руке на зид, нагните се напред тако да лева нога буде савијена и држите задњу ногу (десну ногу) равно. Када осетите растезање у десној нози, престаните се нагињати напред и држите растезање 15 до 30 секунди. Замијените ноге и поновите истезање на лијевој нози.
За ефикасније истезање, покушајте да вежбате јогу или пилатес. Оба облика вежбања побољшавају мишићни тон телета и дубоко продужују ваше мишиће. Према веб страници цалфредуцтион.нет, јога и пилатес продужују мишиће, што резултира смањеном величином теле.
Цардио
Телесни мишићи су веома велики и вероватно садрже масно ткиво. Када се масти акумулирају у неком подручју, то може учинити да одређени дио тијела постане већи него што желите. Битан део сваког програма за губитак тежине је кардио вежба. Кардио вежба обухвата многе облике вежбања, што вам омогућава да изаберете активност коју највише уживате. Поставите дневни циљ и узмите најмање 30 минута кардио вежбе. Изаберите активност која користи ваше телад и држи вас стално у покрету. Ходање је најосновнији облик кардио вјежбе који узрокује губитак тежине и одличне резултате на мишићима телади. Шетња сагорева калорије и помаже да се ваше телад разрјеђује. Најнапредније форме кардио укључују кошарка, трчање, пливање, елиптичан и скијање.
Тренинг снаге
Предности тренинга за снагу превазилазе стереотипну идеју мушкараца са великим, гломазним мишићима. Тренинг снаге може се користити и за постизање мршавости, тонирање мишића и сагоревање масти. Ако имате дебеле телеће мишиће, немојте избегавати извођење тренинга снаге из страха да не допустите да постану већи. Кључ је да завршите праве активности у правој величини са одговарајућом тежином.
Сајт Цалфредуцтион.нет препоручује употребу ниских тежина и високих понављања како би се смањила величина телета. У основи, то значи мању тежину која омогућава да се заврше два до три циклуса од 12 до 15 понављања по вежби. Покушајте да обавите вежбу мале тежине и високог понављања за два до три циклуса најмање једном или два пута недељно.
Телесна вежба је једноставна и ефикасна за смањење величине телета. Не морате дизати утеге, или можете користити нешто светло попут тегљача од 5 кг. Стојте са бучицом у свакој руци са стопалима заједно или до шест инча. Подигните пете са пода; притисните доње удове тела доле и горе.
Још једна велика вежба за смањење телета је лифт за седење телета. Седите у столицу са усправљеним леђима и ногама на поду. Ставите бућицу на једно колено и подигните теле. Пребаците се на другу ногу и поновите исти број изданака.