Како се брже опоравити од проширеног постериорног бутног мишића

Садржај

Упутства
Шта ти треба

Испружени мишић је један од најтежих облика рана на ногама и, када се не третира на прави начин, може потрајати дуго да се зарасте. Ако сте имали модрицу на задњем бутном мишићу и тражите начин да је што прије опоравите, мало одмора и опуштања и неколико једноставних савјета помоћи ће вам да устанете и трчите што је прије могуће.

Упутства

Опоравите се брже од проширеног мишића

Користите своје мишиће што је мање могуће док се опорављате. Ово може бити изузетно тешко, јер су задње ноге бедра велике групе мишића, потребне за готово све покрете. Међутим, максимални могући одмор и само благи шетње помоћи ће вам да се опоравите.
Нанесите производ, као што је крема или гел, масирајући захваћено подручје. Ово не само да помаже да се елиминишу течности и смањи отицање и упала, већ такође повећава циркулацију крви на лицу места. Ови типови производа ће створити топлоту и хладноћу на кожи и треба их примењивати редовно.
Ставите паковање леда на ваш мишић како би помогли опоравку и ублажили бол. Ледена паковања треба да се стављају на подручје под модрицама око 15 минута свака 2 сата. Избегавајте коришћење топлоте док се мишић опорави, јер ће то изазвати запаљење, отицање и бол.
Растегните ноге током дана, али будите сигурни да су истезања глатка, непрекидна и неагресивна. Никада не треба да вежбате јогу док се опорављате. Међутим, једноставно додиривање ногу рукама и извођење екстензија ногу може помоћи у одржавању ваше флексибилности, повећању циркулације и промовирању исцјељења. Побрините се да истезање није болно и треба да се заустави у било којој тачки где кретање постаје непријатно.
Масирајте свој проширени стражњи бедрени мишић, како бисте уклонили токсине, смањили укоченост и промовирали зацјељивање. Користите благи покрети, заустављајући се на месту бола или нелагодности. Користите непрекидне и дуге покрете, или мале кружне покрете, увек се крећући ка срцу.