Садржај
Већина људи губи на тежини са три до пет дана кардио вежбе недељно, под условом да имају здраву исхрану (Јупитеримагес / Пикланд / Гетти Имагес)
Екецицио цардио пет дана у недељи
Према Америчком колеџу спортске медицине, здраве одрасле особе треба да изводе кардио вежбе умереног интензитета 30 минута пет дана у недељи. Амерички центар за контролу и превенцију болести каже да би одрасли у доби од 18 до 65 година требали посветити 2 сата и 30 минута умјерене аеробне активности тједно, и могу подијелити вријеме како желе.
Кардио вежба три дана у недељи
Ако изводите енергичну вјежбу, требате обавити 20 минута, три пута тједно, према Америцан Цоллеге оф Спортс Медицине. Центри за контролу болести кажу да одраслима треба 1 сат и 15 минута интензивног вежбања недељно. Студија објављена у часопису Интернатионал Јоурнал оф Обесити из 2008. године показала је да су жене изгубиле више масти тако што су интензивније вјежбале.
Закључак
Да бисте смршали, повећајте вежбу на пет сати умереног интензитета аеробне активности недељно или два сата и 30 минута интензивног напора недељно. Три дана је довољно за интензивно вежбање и пет дана је довољно за умерено вежбање. Проширите дане одмора тако да имате идеалан опоравак.
