Садржај
Ако једете салате или волите салату у вашим сендвичима, вероватно ћете уживати у свјежини ромине салате. Врста салате коју одаберете за салате или друге рецепте је важна. Различити типови салате имају промјењиве ступњеве нутритивних вриједности. Ако желите ромску салату, треба да разумете садржај калорија и добробити овог поврћа за здравље.
Губитак тежине
Римска салата је савршен додатак исхрани за мршављење. За ефективан губитак, треба да уносите неколико калорија дневно за сваку храну коју ваше тело користи. Пошто салата Ромаине садржи само 17 калорија по порцији, можете јести велике порције и још увек изгубити тежину. Поред тога, поседује много воде, што вам може помоћи да се осећате брзо засићени током јела. Укључите га на ручак или вечеру како бисте олакшали ваше напоре за мршављење.
Здрави дигестивни тракт
Влакна садржана у зеленој салати чине га добрим додатком за чист пробавни тракт. Садржи 2 г влакана по порцији, што је 5% препоручене дневне вредности. Влакна су супстанца која се не пробавља и понаша се као спужва за гурање отпада кроз интестинални тракт. Прехрана богата влакнима повезана је са ниским ризиком од срчаних болести и дијабетеса. Да бисте ефикасно функционисали, требало би да попијете најмање осам чаша воде дневно, или ћете имати констипацију и тврду столицу.
Витамини Ц и К
Велика количина витамина Ц садржана у римској салати чини га здравим поврћем за срце. Једна порција може дати више од 4 мг или 40% препоручене дневне дозе. Посебно, витамин Ц спречава да се холестерол држи на зидовима крвних судова. Дакле, ако имате срчану болест, или породичну историју, треба да укључите једну или две порције у вашој дневној исхрани да би ваше срце остало здраво. Салата Ромаине је такође богата витамином К, са 100 микрограма на 100 г салате. Витамин К је важан у помагању згрушавања крви и расту јаких костију.
Снага мишића
Калијум је неопходан не само за здравље срца, већ и за раст мишића. Ако је ниво калијума низак, може доћи до слабости мишића. Зато конзумирајте храну богату калијумом да бисте одржали јаке мишиће. Једна порција Ромаине салате обезбеђује вашем телу 247 мг или 10% дневних потреба. Осим тога, конзумација другог воћа и поврћа ће помоћи да се допуни препоручени дневни унос калијума.