Садржај
Прелом у тртици настаје када се доњи врх кичменог стуба разбије. Кичма обично штити кичмену мождину, која се завршава на нивоу изнад репне кости. Фрактура ове кости обично не изазива парализу, али може и даље бити изузетно болна. Прелом кича узрокује бол и отицање у подручју и обично се даје са активностима само-третмана умјесто хируршке интервенције. Свјетлосне вјежбе могу помоћи у процесу опоравка.
Разматрања
Ако се опорављате од прелома у тртици, дозволите себи време за одмор и избегавање напорних активности убрзо након тога. Стручњаци препоручују одмор и наношење ледених паковања или паковања леда на подручје пријелома током прва два дана како би контролирали бол и смањили отицање. Бол прелома цоццика може да траје неколико недеља док лезија лечи. Ако осећате бол док покушавате да извршите неку вежбу, успорите и пустите да се повређена област залечи. Када обављате напорну или напорну вежбу, можете успорити процес зарастања или осећати бол много дуже.
Бенефитс
Одмор је користан након прелома кукавице и Ваш лекар може препоручити да се одморите како бисте свом телу пружили шансу за опоравак. Седење са преломом тртице може бити веома непријатно, јер врши превелики притисак на то подручје, што доводи до већег бола. Лагане вежбе за кратке периоде ће смањити количину времена које проводите седећи и помоћи ће вам да спречите да се укочите и упали због општег смањења физичке активности. Почетак лагане рутине вежбања након смањења отицања може да поспеши циркулацију крви у том подручју. Током вежбања, број откуцаја срца се повећава како би се пумпа више крви у мишиће и друга ткива кроз тело. Повећана циркулација може да поспеши зарастање ткива које окружује тртицу.
Паин Манагемент
Прелом кича често изазива бол који се може приметити када покушате да устанете са столице. Евакуација тврдих столица такође може бити болна након прелома у тртици. Повећањем нивоа физичке активности кроз вежбање можете смањити затвор. Поред тога, пити пуно течности, која је неопходна у рутинској вежби, може вам помоћи да промовишете редовно кретање црева и смањите учесталост затвора.
Врсте вежби
Консултујте свог лекара пре него што почнете са било којом рутином вежбања након што сте претрпели лом. Он вам може препоручити одређене временске рокове када можете поново повећати ниво физичке активности. Лагана рутина кардиоваскуларног тренинга која не примењује превише притиска на подручје тртице може бити корисна у кондиционирању вашег срца. Активности као што су планинарење и пливање могу бити драгоцене јер имају мали утицај. Друге врсте спортова као што су аеробик, плес или трчање могу изазвати више стреса на зглобовима и другим дијеловима тијела, што може бити неугодно. Избегавајте активности као што су вожња бицикла, вршење притиска на тртицу док седите на клупи, или екстремне спортове као што су скатебоардинг или скијање, јер могу изазвати падове, што може резултирати каснијим повредама и одгодити зарастање.