Садржај
Увод
Кулоти на крају служе као нежељена масна наслага, повећавајући ризик од развоја висцералне масти која се може накупити око органа. Насупрот ономе што сте можда видели у телевизијској реклами, не постоји начин да се смрша у само једном делу тела. Најбржи и најлакши начин да се смањи масноћа дојке је губитак телесне тежине. То подразумева промене у исхрани и вежбању. Проверите!
Корак 1
Смањите унос хране за тов. Замијените колутове лука, колаче, прерађено месо, производе од бијелог брашна, пецива и помфрит за здравију храну. Дођите до тачке једења само воћа, поврћа, махунарки, целих житарица, немасног меса, млечних производа без масти, пасуља и рибе. Увођењем ових промена избегавате калорије и губите тежину.
Корак 2
Избегавајте висококалорична пића. Пратите калорије свих пића које конзумирате и замените их водом. На тај начин смањите унос калорија, очистите своје тело, уклоните нечистоће и останите хидрирани. Пијте воду током оброка да би се стомак осетио пуном.
. Сачувај
Корак 3
Имајте доручак сваки дан. Када прескочите овај оброк, касније ћете се осјећати гладни и на крају ћете јести слаткише јер је то најбрже рјешење. Избегавајте ово тако што ћете појести нешто брзо и лако чим устанете. Неколико примјера је богата житарица од житарица, здјела зобене каше са обраним млијеком или шољица јогурта с воћем и гранолом.
Корак 4
Направите аеробне вежбе за сагоревање масти. Вежбајте три до четири пута недељно између 45 и 60 минута. Брзи ход, трка, елиптичан тренинг, вртња и пливање су неки од примера. Почните са благим загревањем и завршите са опуштањем, које траје 5 минута.
Корак 5
Направите бодибилдинг да добијете мишиће. Ова активност помаже у сагоревању калорија. Радите вежбе које се фокусирају на велике групе мишића, као што су склекови на грудима и рукама, рамена, екстензије трицепса, бицепси и ноге. Покушајте да урадите између 10 и 12 понављања четири или пет сесија и тренирајте два до три пута недељно.
Корак 6
Подесите абдоминалну област абдоминалним вежбама. Радите косу са бочним трбушинама, сит-уповима, бициклима и бочним мостовима. Косе су на странама и скривају се испод локализованих масти. Балансирајте вежбе радећи сит-уп са подизањем ногу, контракцијом колена и чучањем. Обавите 15 до 20 понављања у три или четири сесије и тренирајте два до три пута недељно.