Садржај
Абдоминопластика је операција која учвршћује абдоминалне мишиће и скида млохаву кожу. То није замена за губитак тежине већ је додатак овоме. Губитак масти зависи од вас, али абдоминопластика може учинити ваш стомак привлачнијим.
Важно је напоменути да не смете смршати кроз трбушчић. Ако планирате да постигнете циљ губитка тежине за три месеца, урадите нешто касније, а не сада. Разлог за то је што требате имати стабилну тежину да би се трбушни трбух успјешно савладао. То значи да не би требало бити добитка или губитка.
Упутства
-
Разговарајте са својим хирургом и утврдите своју идеалну тежину за обављање абдоминопластике.
-
Запишите све што једете недељу дана, процењујући себе на почетку и крају. Ако се ваша тежина није промијенила, ово је ваш ниво одржавања - конзумирање те количине ће резултирати губитком или добитком.
-
Изрежите најмање 500 калорија дневно из своје исхране. Идите у свој дневник хране и пронађите неке тачке које се могу смањити. Ако, на пример, ујутро обично једете три јаја, ограничите на два јаја - уштедите 75 калорија.
-
Избегавајте беле угљене хидрате у корист свог браон еквивалента. Пржени крух, браон пиринач и тјестенина од пшенице су добар избор.
-
Разговарајте са особним тренером о програму тренинга снаге. Ова врста тренинга дефинише ваше мишиће, сагорева калорије и убрзава метаболизам када не вежбате.
-
Физичке вежбе треба да се изводе најмање 30 минута дневно. Ако нисте способни, пливајте, трчите или радите неку другу врсту вежби која ће радити на целом телу и захтевати појачано покретање срца.
Како
- Приликом вагања промијените тежину једном тједно, у исто вријеме.