Како изгубити тежину практицирањем пливања

Садржај

Упутства
Како
Шта ти треба

Пливање је кардиоваскуларна вежба, без удара и без преношења тежине. Ово постаје посебно важно за гојазне људе или људе који имају проблема са кретањем. Кад год вежбате пливање, имате много природне отпорности на воду. Супротно увријеженом мишљењу, ово осигурава да гори превише калорија, што га чини добром вјежбом како би вам помогао да изгубите тежину.

Упутства

Пливање је одлично за губљење тежине (Дејвид Де Лосси / Валуелине / Гетти Имагес)

Пливајте одређено време. Пливање се може обавити као и свака друга кардиоваскуларна вјежба. Један од начина на који можете изгубити тежину је да пливате одређено време. Направите неколико потеза који померају руке и ноге на различите начине, неколико пута, скочите у базен и пливајте 45 до 60 минута умјереним темпом. Користите исти потез руке или повећајте темпо како бисте избегли монотонију. Неки примјери истезања укључују замах руку, вршење спиналних спинова, споредне кораке, гурање и чучњеве.
Узми неколико пауза. Они су добар начин да одржите ваш метаболизам након што завршите са пливањем. Да их покренете, пливајте око пет кругова ниског интензитета, а затим на вашем шестом кругу, колико год моћни. Алтернативни висок и низак интензитет се окреће од 10 до 12 пута, завршавајући са пет завоја ниског интензитета.
Пливајте у кругу. Ово је слично тренингу у триатлону, али ћете урадити још једну вежбу. Почните са 10-минутним трчањем, затим бициклом за 20 минута, направите 10 сетова од 100 са конопцем за скок, раздвојен са периодима одмора од 30 секунди, затим скочите у базен и урадите 10 убрзаних кругова , одвојене периодима одмора од 30 секунди.
Укључите у своју рутину неке аеробне вежбе које се практикују у води. Да бисте то урадили, требаће вам базен са плитким крајем. Почните пливати 10 минута. Дођите до плитког краја и трчите напријед-назад пет пута. Одмарајте се 60 секунди, а затим поновите пливање и трчите од 45 до 60 минута.
Пливајте редовно. Да би било који програм мршављења радио, морате бити устрајни. Ако пливате једном недељно, нећете постићи своје циљеве. Уместо тога, пливајте најмање три пута недељно и промените рутину, дуже пливајте, правите паузе и кола.