Садржај
Кључ за губљење масти у вашим рукама је тренинг снаге, а не бодибуилдинг. Можете тонирати бицепс и трицепс без додавања превише масе која ће их повећати. Здрава исхрана и редовно вежбање са тренингом снаге су кључни фактори у губитку масти и одржавању жељеног изгледа. Већину вежби снаге можете да урадите једноставним ручним утезима или без икакве опреме. Обављајте ове вежбе пет дана у недељи и видећете побољшање у року од две недеље.
Упутства
-
Седите на под с подигнутим ногама, савијеним кољенима, рукама, чак и раменима на поду.
-
Подигните доњи део са пода и држите тело савијено у струку.
-
Спустите се рукама док вам се леђа скоро не додирну. Учините да се покрет контролира, споро и промишљено.
-
Устаните наслоњени спорим, намјерним покретом.
-
Поновите 10 пута и одморите се. Обавите ову вежбу пет дана у недељи.
Сједење трицепс вјежби
-
Седите у столицу са рукама паралелним телу, леђима равним и стопалима на поду.
-
У свакој руци држите једну тежину, дланове окренуте према плафону.
-
Нагните једну руку према рамену и контролишите кретање, полако и намерно.
-
Полако спустите руку.
-
Поновите ову вежбу наизменично са другом руком, што је 10 пута са сваке стране. Уради то пет дана у недељи.
Савиј бицепс
-
Седите у столицу са равним наслоном без усправних руку са равним леђима и стопалима на поду.
-
Држите утеге руку рукама паралелно са телом, остављајући руке слободне.
-
Подигните и растегните руке у висини рамена, држећи руке утегом према поду, и држите се на секунду.
-
Спустите руке тако што ћете их паралелно окренути ка телу.
-
Поновите 10 пута. Обавите ову вежбу пет дана у недељи.
Подигните руку
Шта ти треба
- Тежине руку од око 2,5 или мање
- Столица без руке