Садржај
Многи би волели да њихова телад буде мање флакидна и фантастична. Могуће их је набавити преко уређаја који се зове ножна преса.
Упутства
-
Нађите теретане које имају ногу за ногу тако да их можете користити у својој рутини. Претражите интернет и пронађите најближе теретане. Контактирајте нас преко доступних бројева и питајте о новинама за ноге, као ио месечним опцијама и школаринама.
-
Купите пресу за ноге да бисте могли да вежбате код куће. Посетите сајтове као што је мерцадоливре.цом, где можете пронаћи неколико модела. Распитајте се о моделима и примајте их на вратима своје куће. Изаберите из вертикалних или седећих модела. За бољу подршку врату, одлучите се за оне са јастучићима за главу.
-
Седите на нози са исправним положајем. Притискајте леђа усправно на наслон седишта, опустите рамена и држите овај положај током вежбања. На вертикалном моделу, лезите на наслон седишта и удобно поставите главу на јастук.
-
Поставите стопала на платформу са ширином рамена и држите ослонац за дланове са стране. Држите кољена чврсто (без закључавања) или лагано савијте. Држите мишиће абдомена скраћеним, а кукови непокретни.
-
Гурните платформу напред или горе са табанима стопала. Проширите стопала и истовремено гурајте и контрахирајте мишиће на теле да обавите вежбу.
-
Држите платформу у испруженом положају до краја, затим лагано отпустите тежину и вратите ноге у почетни положај.
-
Направите 15 понављања или док ваши мишићи више не држе платформу. Ако користите тежину у складу са вашом снагом и нивоом, можете урадити 13 до 15 понављања. Подметачи за тежину треба уклонити или додати у складу са овим упутствима.
Како
- Ако заиста желите да тонирате ноге, измјењујте вријеме у теретани с другим активностима као што су ходање, бициклизам и пливање. Комбинујте здраву исхрану са свакодневним вежбама да бисте завршили своје опуштене ноге.
Обавештење
- Приликом употребе ножног притиска за вежбање телета, избегавајте повреде пазећи да се тежина подигне са мишићима телета, а не вратним мишићима.
- Почните са најмањом могућом тежином и додајте постепено. Вежбање са превише тешким утезима може проузроковати дистанцу мишића или озбиљније повреде.
Шта ти треба
- Опрема за пресовање ногу