Садржај
Да бисте ојачали и обликовали ноге за пролећне и летње месеце, примените вежбе телета у своју рутину. Теле теле, упркос чудном имену, може помоћи у постизању овог циља.
Упутства
-
Одаберите опрему потребну за извођење вјежбе. Прво, изаберите корак за корак, то може бити књига, блок дрвета или нормалан корак. Затим набавите чврсту тешку столицу или други намјештај на који се можете ослонити док вјежбате. Још боља алтернатива би била да будете у теретани или у властитој теретани код куће.
-
Поставите корак око 45 цм од столице или фитнес опреме, подешавајући га у складу са вашом висином.
-
Започните вежбу тако што ћете врх стопала поставити на врх степеница. Спустите пету што ближе поду, тако да се истегне телећи мишић.
-
Нагните се према столици или опреми за теретану под углом од 90 степени. Чврсто држите обје руке како бисте одржали равнотежу и савијали обје руке.
-
Подигните ноге и ноге степенице користећи снагу вашег телета, а не руку. Држите ноге равно и колена чврсто, али их не закључавајте. Када подижете, присилите своје мишиће на теле. Држите ову позицију неколико секунди, држећи је дуже време док се ваш отпор повећава.
-
Вратите ноге и ноге у првобитни положај на степеници са спорим и контролисаним покретима.
-
Обавите 15 понављања вежбе.
-
Извршите варијацију вежбе када сте овладали оригиналом. Имајте партнера који ће се возити на леђима када сте већ на степеници, нагнути се напријед под углом од 90 степени и држати се за своју подршку. Требало би да се постави преко кукова или доњег дела леђа, држећи се за стране као да јашете коња или, као што име каже, магарца.
Како
- Не заборавите да се загрејете и истегнете док припремате телеће мишиће пре и после вежбања.
Обавештење
- Пажљиво бирајте партнера тако што ћете проверити своју висину и тежину да бисте избегли напрезање леђа. Иако коришћење партнера ствара већу отпорност, наставите са оригиналном верзијом ако сте забринути због повреда, јер се оне могу појавити када се вежбање изводи погрешно.
Шта ти треба
- Цхаир
- Степ
- Партнер