Садржај
- Увод
- Убрзајте метаболизам
- Активира циркулацију крви
- Побољшање мишићног трофизма
- Већи квалитет сна
- Превенција остеопорозе
- Повећава ефикасност имуног система
- Побољшава дисање
- Борба против прераног старења
Увод
Бодибуилдинг може пружити многе погодности за жене. Међу предностима вучне тежине можемо споменути неколико: убрзати метаболизам, активирати циркулацију крви, повећати мишићну трофију, осигурати квалитет спавања, спријечити остеопорозу, ојачати имунолошки сустав, побољшати дисање и смањити ефекте старења. У овом чланку расправљамо мало о свакој од ових предности и како су корисне за жену да има здравији живот и на тај начин избегне болести и задржи младост тела.
Убрзајте метаболизам
Повећањем мишићне масе, потрошња калорија током времена постаје већа, што значи да ћете повећати ваш метаболизам, што резултира већом употребом калорија. Спаљивањем се смањују резерве масног ткива (тиме се постижу естетске користи елиминацијом нежељених масти), чиме се доприноси добром здрављу и губитку тежине. Али запамтите, да би се смањила резерва масти у телу важне су и аеробне вежбе (физичке активности дуже од 20 минута и средњег интензитета).
Активира циркулацију крви
Мишићи пумпају венску крв (крв која је унутар вена и која доводи крв из периферије након проласка кроз ћелије) натраг у срце. Дакле, када су ојачани, венски повратак је оптимизиран, тј. Повећава ефикасност пумпања да мишићи природно напрежу у венама као код ходања (контракција мишића потколенице гура крв горе). На тај начин побољшавамо циркулацију крви, спречавамо појаву проширених вена, па чак и смањимо могућност појаве срчаног удара.
Побољшање мишићног трофизма
Јачањем мишића, повећава се мишићни трофизам (раст мишића), а зглобови постају стабилнији (мање склони дислокацијама, дислокацијама). Пратећи ово размишљање, када радимо абдоминалне мишиће, значајно ћемо допринети смањењу бола у леђима, јер на тај начин стабилизујемо кичму. Али пазите, вежбе су контраиндиковане током кризе бола у доњем делу леђа. Сачекајте да оштар бол прође или бисте могли да погоршате повреду. Када вежбате са тежином, будите сигурни да штитите кичму од леђа за избегавање болова у леђима.
Већи квалитет сна
Вежбањем 2 до 3 пута недељно, могуће је имати миран и непрекидан сан. То је резултат повећаног опуштања мишића, смањења масног ткива и подручја врата, што смањује притисак у дишним путевима, што резултира смањеним хркањем и апнејом за вријеме спавања (привремено прекидање дисања током спавања). Вежбе треба обављати најмање шест сати пре спавања, по могућности ујутро или поподне, јер повишена телесна температура нарушава сан.
Превенција остеопорозе
Стимулација тежинских вежби помаже да се контролише губитак густине кости (остеопороза), ситуација у којој постају порозни прогресивном декалцификацијом, уобичајеном углавном са повећањем старости и смањењем женских хормона након менопаузе. Увођењем контролисаног утицаја, контракција мишића стимулише повећано одлагање коштаног матрикса. Тамо где мишић у кости има вучу, долази до таложења више костију, које је јачају. Ова активност такође стимулише апсорпцију калцијума, важног минерала за осификацију и стога спречава остеопорозу.
Повећава ефикасност имуног система
Редовна физичка активност нуди многе ендокрине (хормоне и жлезде) и метаболичке (повезане са метаболизмом, како тело користи нутријенте), што погодује правилној употреби исхране која се добија у исхрани. На тај начин се ојачава добро нахрањено тијело како би се заштитило од напада микроорганизама, што би могло узроковати озбиљније болести у мање припремљеном организму. Дакле, људи који се баве физичком активношћу редовно су мање подложни грипи, вирусима и другим врстама инфекција.
Побољшава дисање
Правилан рад горњих екстремитета и трупа током бодибуилдинга осигурава више усправно држање стабилизирајући аксијални костур (дио скелета који одржава подршку тијела), фаворизирајући адекватнији положај грудног коша. Како се држање тијела побољшава, дијафрагма (главни мишић дисања, смјештена у горњем дијелу трбуха) може боље радити, тако да се више зрака може увући у плућа, олакшавајући размјену плина коју је направио тај орган. Због тога ће физичка активност помоћи да се побољша ваш капацитет дисања, што ће такође побољшати ефикасност вашег тела да вежба.
Борба против прераног старења
Вежбање обезбеђује повећану оксигенацију ћелија и побољшава доток крви у њих. Ово ће вам дати бољу исхрану за ваше ћелије, чиме ћете успорити старење (наравно повезано са здравом исхраном!). Поред ових погодности, особа која обавља физичку активност спречиће низ болести које узрокују смањење квалитета живота старијих особа, као што су кардиоваскуларне болести: артериосклероза (отврдњавање артерија), хипертензија (повишен крвни притисак у артеријама). коронарна артерија (опструкција артерија срца која доводи до инфаркта).