Садржај
Јога је ефикасна форма медитације која се фокусира на вјежбање ума и тијела у цјелини. Својим главним нагласком на равнотежу, релаксацију и модерирање, иога је корисна пракса која може бити забавна и једноставна за почетнике свих узраста да уче. Верује се да је јога намењена да вас не само осећа младо, већ и да изгледате као ви.
Стојећи положаји
Јога стоји стоји на корист физички на неколико начина. Они могу елиминисати напетост, бол и побољшати пробаву, циркулацију и дисање. Ови положаји такође стимулишу тело и ум, граде поверење и јачају снагу воље.
Најосновнији став је Моунтаин Постуре. Означава крај и почетак свих стојећих положаја. Само држите руке уз тело, ноге заједно, прсти окренути напред. Рамена требају бити опуштена и брада би требала бити паралелна с подом. Када је тежина тела равномерно распоређена на ногама, вежбајте ритмичко дисање.
Полумесец је још један стојећи положај са опуштеним рукама и стопалима у ширини рамена. Удахните, подигните руке изнад главе и испреплетите прсте. Издисати и савити бокове удесно.Након удисања и поновног враћања на почетни положај, поновите кретање на леву страну. Ово је велики покрет који проширује његове стране и масира јетру и слезину.
Ситтинг постурес
Седећи положаји обично смирују и опуштају живце, што смањује умор. Они су такође посебно важни за регулисање крвног притиска и промовисање мирнијег сна. Најосновнија позиција седења је лако држање. Прво седите прекрижених ногу, са усправљеним ногама. Оставите ноге на поду, ставите руке на колена. Леђа и глава би требало да буду равне, са брадом паралелном са подом, а врат се благо издужио. Дишите ритмички. Ово се сматра најбољим положајем за медитацију и праксу ваших вјежби дисања.
Положај лептира је други где седите са стопалима стопала једни против других, са коленима испруженим у страну. Ваше ноге треба да буду опуштене, али леђа равна, без савијања. Држећи стопала заједно са рукама, лагано подигните стопала према здјелици са благим успоном у кољенима. Тако опустите мишиће препоне, дозволите да се колена врате на под.
Положаји у дорзалном декубитусу
Положаји јоге у дорзалном декубитусу настају када лежите на леђима према поду и опуштају се као седећи положаји. Оне добро функционишу на крају сесије како би се охладило и обновило тијело. У леђном положају лежите, лежећи на поду заједно са ногама и рукама на боку. Урадите три понављања опуштеног удисаја. Другим удисањем, испружите руке изнад главе док вам руке не додирну тло. Након овог корака, вратите руке у страну.
Тијело тијела је када лежите на леђима на поду, али раздвајате ноге ширином од два метра, омогућујући прстима да се опусте и падну на бокове. Затим испружите руке око два метра од тела са длановима према горе. Завртите главу с једне на другу страну, а затим спустите рамена. Нека се ваше тело опусти и одмори на минут. Овај положај је одличан за опуштање целог тела и нервног система.
