Садржај
Ако почнете са високопротеинском исхраном, вероватно сте забринути како ћете испунити свој дневни мени. Уосталом, већина људи једе житарице и млеко за доручак, ручак сендвиче и тестенине за вечеру, зар не? Истина је да постоји много високих протеинских алтернатива којима се можете поуздати да бисте се хранили и да би били задовољни.
Доручак
За доручак почните са неким јајима која су припремљена на неколико начина, на пример, скремблована, поширана или као омлет. У јаја ставите мало меса, сирева или малу количину поврћа. Можете додати и мало прељева јогурту, као што су ораси, соја или свеже воће. Ако сте заиста за циљ, купите неколико протеинских шипки које одговарају вашој исхрани.
Ручак
Ручак на исхрани са високим протеинима може бити тежак. Избегавајте сендвиче до максимума, али користите браон хлеб када је то потребно. Уместо тога, пробајте салату са фета сиром, деликатесом или пилећим тракама. Ручак који је изненађујуће пуњен је срдачна супа. Супа са месом, пасуљем, поврћем и зачинима може вас заиста испунити, што чини зимску вечеру савршеном. Можете направити већу количину супе и замрзнути је у малим контејнерима да траје недељама.
Вечера
Храна богата протеинима и вечера изгледа да заједно ходају. Пробајте различите врсте меса, перади и рибе и учините их главним дијелом оброка. Дио, користите салату и друго поврће. Повремено, можете укључити целе житарице као што су браон пиринач, цела зрна пита или тортиља од целог зрна у вашој исхрани.
Снацкс анд Дессертс
Већина грицкалица које људи једу су угљени хидрати умјесто протеина, али ко каже да не можете направити пилетину или остатке од претходне ноћи? Ако сте у потрази за грицкалицама које можете понијети са собом, пробајте врећицу ораха или сјеменки сунцокрета, неколико сухих меса или шачицу младих соја. Хумус даје умак од високог протеина, а затим га спаја са неким поврћем. И не заборавите да укључите воће или два у вашу дневну исхрану, чак и ако жудите за много протеина.
Да бисте превазишли жудњу за слатким, додајте малу количину заслађивача у рикоту, уз мали екстракт ваниле. Резултат ће бити сличан укусу цхеецаке-а, али ће бити много здравији. Можете и да направите милксхаке мешањем млека и меснатих плодова са неколико коцкица леда.
НДН
ндн