Садржај
Протеински шејкови постали су важан производ за исхрану и вежбе. Користе их људи који покушавају да развију мишиће које већ имају или људи на дијети са високим садржајем протеина и ниским удјелом угљикохидрата. Иако су прахови и префабриковани напитци погодни, они могу бити скупи. Правећи домаће алтернативе, можете остварити исте погодности без плаћања високе цијене. Можете направити домаће протеинске шејкове са природном храном да би вам помогли да развијете своје тело и здравље.
Главни састојци
Стварање протеинског шејка са беланцем је корисно јер је алтернатива ниске калорије и угљене хидрате, али са великим количинама протеина. У зависности од количине коришћених јаја, они ће имати око 25 грама протеина. Будите свесни, међутим, да се салмонела може наћи у беланцима и да може изазвати мучнину, повраћање, дијареју и главобоље. Употреба пастеризованих јаја може помоћи у спречавању салмонеле.
Јогурт је такође одличан састојак за прављење протеинских шејкова са ниским нивоом угљених хидрата. Богат је витамином Ц, калцијумом и калијумом.
Вхите егг сунрисе
Помешајте једну шољу бистре течности, 1/2 шоље сока од поморанџе и 1/2 шоље сока од ананаса у миксеру. Користећи 100% чист сок од ананаса и свежи сок од поморанџе, можете смањити количину угљених хидрата из овог рецепта. Побиједите све састојке док не достигну кремасту конзистенцију. Сада имате здрави протеински шејк са мало угљених хидрата.
Бијели љешњак и јаја
Користећи 1 шољицу беланца, 1/4 шоље крем љешњака и кафу и 1 кашичицу Нутеле, можете направити укусни протеински шејк. Обавезно користите крему лешника без шећера да бисте смањили количину угљених хидрата у напитку. Почните са мешањем бељака и креме док се не сједините. Додајте Нутелу и помешајте док се не добије једнолична течност. Стави је у чашу и биће спремна за пиће.
Јогурт
Користите банану, 1/4 шоље сока од поморанџе, 3/4 шоље млека и 1 шољу омиљеног јогурта. Ставите сок, млеко и банану у миксер и тучите док не добијете кремасту течност. Ставите чашу и додајте јогурт. Када се течност претвори у дебели дрхтај, биће спремна за послуживање.