Садржај
Најбоља вежба за "малени" стомак је абдоминални. Танкуинхо се добија радом мишића рецтус абдоминис, који је једна од абдоминалних мишићних група. Унутрашњи и спољашњи коси мишићи струка и попречног трбуха су такође део мускулатуре места, али вежбе које се фокусирају на ове области не тонирају абдоминис ректуса нити се појављују мишићи.
Басиц Абдоминал
Ректус абдоминис је површински мишић, односно близу коже, и одговоран је за флексију трупа. Ваш торзо - или торзо - се нагиње напред када се кичма савије. Абдоминали изолују и тонирају овај мишић, док радите тако што доносите ребро у карлицу. У земљи се ствара основни абдоминални. Зову се сит-упи у земљи. Требало би да знате како да направите ову варијацију пре него што покушате са другима. Чинити многе од ових основних вјежби може вам дати гњев, али постоје теже верзије које се разликују и убрзавају резултате. Најбоље је да прво направите основни абдоминус јер је мање осетљив на повреде леђа или врата.
Лезите на под окренутим према горе и прекрижите руке преко груди. Можете ставити руке иза врата, али будите сигурни да га не гурате. Савијте кољена и ставите ноге на под. Гурните доњи део леђа на под док укочите стомак. Подигните рамена од пода, али их не подижите више од 30º од тла. Морате издисати док се дижете и удишете док спуштате полако. Ваши покрети морају бити флуидни и контролисани. Урадите колико год желите, до исцрпљености. Направите два до три сета од 30 до 50 сит упс. Прескочите дан када вас боли и чините више оних дана да нисте, али не више од пет дана у недељи.
Абдоминални интермедијер
Ваше тело треба да се прилагоди основним абс на земљи за неколико недеља, што би требало да вас приморава да све више и више тренирате ваш мишић трбушне шупљине. Као алтернативу, можете радити сит-уп на терену око мјесец дана, а затим направити и друге варијације вјежбе како бисте наставили с потапањем. Седење на лопти, на Босу лопти, дуги, са тежином и чучањима су вежбе које су у истој категорији које ће вас оставити са танкуинхо.
Дуги абс се праве на исти начин као и основни, али уместо да прекрстите руке у груди, пустите их да се дижу изнад главе. Оставите их на месту где су ваши бицепси поред ваших ушију.
Приказивање вашег танкуинхо
Није лако добити мали трбушчић. Потребно је да стално радите на стомаку, али и да добро једете и да довољно вежбате да бисте трошили масноћу која је можда сакрила. Мишић трбуха абдомина није растезање ако га не видите. Тридесет минута дневно кардиоваскуларних вежби и дијета, заједно са сит-уповима, могу да вас натерају да постигнете свој циљ. Посавјетујте се с бабицом, нутриционистом или тренером ако вам је потребна помоћ да откријете свој трбух испод нежељеног трбуха.