Како побољшати способност дисања за трчање

Видео: Поднимите обвисшую грудь, осторожно ущипнув ее! 🥰Подтяжка на 3 см за 7 дней🎗Предотвратить рак груди

Садржај

Упутства
Обавештење
Шта ти треба

Отпор је од суштинског значаја за већину физичких активности, али можда још важније за оне који трче на велике удаљености. Кондиционирање вашег тела фокусирањем на ствари као што је бољи капацитет плућа може повећати ваше способности да дуже и брже трчите.

Упутства

Трчање повећава кардиореспираторни капацитет (Висаге / Стоцкбите / Гетти Имагес)

Продужите трајање и интензитет вежби. Постепеним повећавањем количине посла потребног за успјешно завршавање трчања, можете олакшати повећање издржљивости и ширење способности плућа да узме више даха.
Помешајте своје тренинге са пливањем. Овај спорт захтева већу способност плућа да плива на велике удаљености под водом.
Покрените неколико кругова док сте у базену. Подводна трка захтева више труда него на земљи. Можда клуб или центар за забаву који је најближи вашој резиденцији нуди шетњу и трчање на часовима воде у којима можете радити своју издржљивост.
Слушајте своје дисање и пробајте јогу. Многи тркачи су открили да фокусирано дисање потребно за ову праксу може повећати капацитет плућа. Дишете се концентрирају на трбух, а не на груди, а мишић дијафрагме се вежба и више кисика се увлачи у плућа са сваким удисањем.
Крените на аеробик или друге часове како бисте повећали кардиоваскуларни фитнес у теретани. Повећана кардиоваскуларна активност помаже у побољшању капацитета плућа.
Тренирајте на већој висини.У подручју које је ближе нивоу мора је мање притиска на плућа да изврши сваки дах. Они ће бити приморани да раде више када вежбате на вишој тачки подизања.
Дугорочно повећање циљног капацитета плућа. Нећете моћи повећати капацитет плућа од једног дана до другог, без обзира на методу која се користи. Можда ћете се чак и разболети ако присилите своје тело изван његових граница, посебно ако немате искуства у обуци на већим висинама.
Престаните пушити или не почните то радити како бисте повећали капацитет плућа за утрке. Пушење смањује способност плућа да примају кисеоник, чиме се ограничава пуни капацитет ових органа.

Обавештење

Без обзира на то какво је ваше физичко стање, увек треба да потражите савет лекара пре него што почнете са режимом вежби које захтевају више отпора, дизајниране да повећају капацитет плућа. Пратите савете лекара у погледу нивоа напора и учесталости активности које треба да урадите.