Како побољшати своје отварање у балету

Видео: KAKO POCETI SA SNIMANJEM NA YOUTUBE-U? - MilosHD

Садржај

Упутства
Парт 1
Како
Обавештење
Шта ти треба

Балет је најизазовнији облик плеса. Захтева флексибилност, снагу, равнотежу и отвореност. Неки људи имају природно отварање, други морају радити како би га достигли. Отварање је неопходно за добру технику балета јер се све развија и потиче од отвора у куковима. Постоји много начина да се побољша ваша отвореност, само треба да се олакшате.

Упутства

Отварање: Све почиње од кука (Дигитал Висион./Дигитал Висион / Гетти Имагес)

Парт 1

Седи на поду. Споји ноге тако да се њихови табани додирују. Сједи усправно, издужена кичма, врат испружен, брада горе. Ставите једну руку на страну ноге и притисните супротну ногу на колену. Покушајте да је поставите што ближе земљи. Замените бочно. Затим ставите лактове на ноге и истодобно притисните оба. Задржите 10 секунди. Поновите три пута.
Лезите на леђа на поду. Подигните ноге усправно. Отворите их онолико колико можете да остану што ближе земљи. Држите их растегнуте цијело вријеме и поравнате се с боком. Замолите некога да њежно притисне њихове кохезије. Задржите 30 секунди. Пусти, али држи ногу отворену. Замолите особу да поново притисне још 30 секунди. Поновите три пута.
Станите испред огледала. Окрените се бочно да бисте видели свој профил. Направите прву позицију. Поставите стомак и спојите глутеусе тако да ће се ваш хип отворити природно. Само мало. Отпустите и дубоко удахните. Ставите трбух и поново га залепите. Покушајте да отворите да бисте га отворили још мало. Само мало. Поновите 5 пута, покушавајући да све више и више гурате отварање.
Ставите глежњеве око глежњева. Лезите на леђа и ставите стражњицу на зид тако да су вам ноге испружене у ваздуху. Отвори ноге. Гурните гузицу што ближе зиду. Држите ноге испод кукова. Нека тежина ваших глежњева споро повуче ноге. Вежба ће бити болна. Ваш ће кук бити болан, али морате држати положај најмање 15 минута у исто вријеме, јер ће вам то помоћи да се отворите. Урадите то једном или два пута дневно.
Седите у позицију корака 1, седећи на поду заједно са стопалима. Сада подигните своје пете што је више могуће, тако да су горе и прсти додирују под. Лезите на леђа. Притисни леђа на под, скупљајући стомак. Ставите зглобове на кости кука да би се спустио. Нека партнер лагано гурне колена док покушавате да одржите своје пете. Задржите 20 секунди. Поновите 10 пута.