Садржај
Витамин Ц је витамин растворљив у води и антиоксиданс. Поред тога што је одличан подстицај за имунолошки систем, неопходан је за здравље костију, коже и зуба, као и за производњу колагена. Такође је неопходан за правилно зарастање и регулисање холестерола у крви.
Упутства
-
Узмите витамин Ц у естерификованом облику. Овај облик се апсорбује у вашој крви и ткивима око четири пута брже од нормалног облика витамина Ц, а чини се да га тело користи ефикасније. Такође је не-киселински облик, па га боље толеришу они који имају више осетљивости у желуцу.
-
Поделите своје дозе. Чешће дозе пружају непрекидну количину вашем телу. Високе дозе витамина Ц могу изазвати дијареју и иритирати дигестивни тракт; Подела доза помаже да се избегну ови симптоми.
-
Узмите витамин Ц са комплексом биофлавоноида. То ће повећати апсорпцију.
-
Узмите витамин Ц са витаминима Е и А. Они раде синергистички, што значи да су ефикаснији када се узимају заједно него када се узимају одвојено.
-
Престаните пушити или смањите употребу цигарета. Дим исцрпљује витамин Ц из вашег тијела.
-
Проверите своје лекове. Многи могу смањити ниво витамина Ц у вашем телу. Ако узимате оралне контрацептиве, стероиде, аналгетике или антидепресиве, можда ћете морати да узимате више витамина Ц. Разговарајте са својим лекаром.
-
Смањите конзумирање алкохола ако превише пијете. Алкохол исцрпљује витамин Ц из организма.
Како
- Најбољи извори хране витамина Ц су цитрусно воће, бобице, зеленило и парадајз. Биљке које су добри извори укључују црвену детелину, луцерну, корен чичка, кајенску паприку, дивизију и коприве.
- Одлука о томе колико конзумирати витамин Ц може бити изазов, јер књижевност варира огромно. Доза која се најчешће препоручује здравим одраслим особама је 500 мг до 1000 мг. Пошто је витамин Ц растворљив у води, он је нетоксичан чак и при веома високим дозама.
Обавештење
- Ако узимате неке лекове на рецепт, посаветујте се са својим лекаром или фармацеутом пре узимања суплемената.
Шта ти треба
- Биофлавоноид Цомплек
- Витамин А
- Витамин Ц
- Витамин Е